排酸跑有用吗(排酸跑应该怎么跑步)

导语：排酸跑真的可以排除酸痛吗？

每次在大量跑步后，或者力量训练后的第二天，起来感觉自己变成了残障人士，行动基本靠扶着墙小碎步挪动。根本不能控制腿！酸痛感已经让人失去了它！

通常会把出现这种全身酸痛的情况归结为——乳酸堆积，而解决办法也应运而生，出现了一种“排酸跑”的方法。

就是通过慢跑将高强度跑步后堆积在身体内的乳酸排出体外，从而缓解全身的酸痛。

跑后的酸痛真的是乳酸堆积造成的吗？

什么是乳酸？

通常情况下，身体通过消耗氧气代谢糖类来产能，但当运动过于激烈的时候，身体对能量的需求比正常有氧条件下更急切。当这种情况发生的时候，身体会采用无氧方式产能，乳酸就是无氧产能方式的副产物。

运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的，这种酸胀感还是导致身体疲劳的重要原因之一，会使得配速急剧下降，运动强度降低，这时乳酸就不会再大量产生了。

但无论运动时间有多长，运动强度有多大、以及运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内，以三种主要的代谢方式被完全清除。

1.在氧气充足的条件下，肌肉能摄取血液中的乳酸彻底分解，将其氧化分解为水和二氧化碳并释放能量来参与活动；

2.肝脏激活，将乳酸重新转变成糖，并且释放入血液，以补充运动时血糖的消耗。这一过程专业术语称为“糖异生”，也就是说机体产生的乳酸是有可能重新变为糖的；

3.少部分参与蛋白质代谢。

所以，高强度跑后的酸痛和乳酸堆积原来并没有一毛钱关系，那么“排酸跑”也就不成立了。

高强度跑后身体的酸痛到底是什么造成的呢？

运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛。运动后的肌肉酸痛现象主要是由于肌肉细微损伤引发。也就是说，由于运动量超过平时正常能承受的负荷量，导致肌肉的细微损伤，身体通过进行分解代谢和合成代谢两个过程，将受损伤的组织经过破坏和移除，为新生组织腾出空间，导致肌肉酸痛。

这时候其实应该做的是休息，排酸跑反而容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。

但排酸跑并不是完全没有作用

有研究证明，体能提高与花费在训练上的时间并没有直接关系，而是与处于相当疲劳程度条件下的训练时间积累有直接关系，而通常所说的在长距离或者高强度训练之后的恢复跑或者排酸跑就是在疲劳状态下的训练，虽然强度和时间非常小，但对提高体能帮助非常大。

也就是说，排酸跑虽然不能排酸，但是能提升体能，延迟性肌肉酸痛现象自然也就出现得越来越少，所以可以说排酸跑是变相排酸了。

这也是为什么绝大多数专业运动员在知道“排酸跑”并不能促进恢复的情况下依然选择这种训练方式的原因。

排酸跑虽然不能排酸，但是能帮助提升体能，所以可以坚持的话就跑起来，但强度要注意适量！

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