肌肥大和增肌的区别(肌肥大是什么意思)

导语：增肌必读，什么叫肌肥大，你要的是肌肥大吗？

随着西方的审美观的盛行,大家对于肌肉也渐渐

有了美感认知,不少人因此踏入健身房追求肌肉线条,健美身材

但踏入健身房不等于健身,健身也不等于练肌肉

你真的知道要怎么把肌肉练大吗?

或者你已经在健身房打滚好一阵子了,却看不见

成果吗?

肌肥大训练也就是我们口中的增肌训练!练肌

肉这件事是有一定的原理及细节的,你必须要知道!

这件事是有一定的原理及细节的,你必须要知道!

肌肥大的型式

在讲肌肥大之前我们应该把它跟肌细胞增生搞清楚。肌肥大指的是肌肉细胞的体积变大,而肌细胞增生指的是肌肉细胞的数量增加,两者都可以造成外观上肌肉变大,但阻力训练在人类身上只能造成肌肉细胞的体积变大,不能增加肌肉细胞的数目,只有少数动物的确可以透过训练增加肌肉细胞数目

肌肥大的发生可以藉由以下两种方式:收缩单位的增加以及非收缩单位的增加

1.收缩单位的增加:

肌肉细胞的收缩单位为肌小节，肌小节的增加又分为两种纵向增加肌小节数目,以及横向增加肌小节数目。(肌小节是肌肉细胞的收缩单位,所以这些增加都发生在细胞内传统的阻力训练开启一连串的细胞下游路径,主要是横向的增加肌小节数目,使肌肉横切面的肌小节增加,肌肉的横切面面积也就变大。而纵向的增加发生在当肌肉被迫适应更大的活动长度时,例如柔软的体操选手会比一般人有更多的纵向肌小节数目,除了增加肌肉活动长度,另外也有研究显示,离心收缩可以增加纵向肌小节目数,而如果训练时只做向心收缩,则会减少纵向的肌小节数目。

2非收缩单位的增加

除了收缩单位的增加,非收缩单位的增加,也是

大肌肉的重要关键,例如:肌细胞内的储存的醣分液体,肌细胞外的结缔组织。这也是为什么一样是阻力训练,健美选手可以长得比力量举选手大只,力量却没有比较大的原因。

健美选手的训练方式导向较多的非收缩单位增

加,力量举选手的训练方式导向,较多的收缩单位增加,于是乎力量举选手的力量较大,而健美选手的肌肉较突出。

二、缺氧也可以造成肌肥大

缺氧指的是组织的局部缺氧,例如拿橡皮筋绑

手,而不是那种呼吸不到空气的状态缺氧已经证实可以产生肌肥大效应,甚至不用运动也行。研究发现:给予躺床的病人一天两次短时间的阻断血流,可以延缓该部位的肌肉萎缩。当缺氧与运动结合时,它可以呈现出加乘的肌肥大效应,实验发现,经过16周的二头肌弯举训练后,

有阻断血流的实验组vs没有阻断血流的对照组,

实验组有更明显的肌肥大效应,然而两组用的重量是一样的。缺氧形成肌肥大的机转可以这样解释:缺氧环境能够导致细胞的代谢废物快速累积,这些代谢废物可以开启肌肥大的讯号。Oclusiontaining(血流阻断训练)也就是根据这个原理来执行的。

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