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睡前做什么可以改善睡眠(睡前做什么促进睡眠)

导语:睡前做好3件事,或能助你改善睡眠质量,实现“倒头睡”的愿望

过了30岁,最大的心愿就是“倒头睡”,能够无忧无虑的实现自由。可即便如此简单的要求,对于很多人来说,都是一种奢望。不知何时起,失眠、多梦和睡不着,成了生活的常态。

可能会有人说:睡不着,都是矫情的原因。平时压力那么大,生活那么累,怎么可能睡不着呢?可事实上,很多人白天饱受各种压力,晚上躺在床上,也很难让自己放松下来。就算好不容易睡着,也可能在一两个小时后突然惊醒。

那种滋味,怕是只有正在经历的人,才最能感同身受吧。看着黑漆漆的房间,却丝毫没有睡意,甚至比白天还清醒。这样下去,身体如何承受得住呢?毕竟,身体的健康,和睡眠质量有直接关系。

想要倒头就睡,请记得让自己放松下来

很多人睡不着,归结到底,还是因为压力太大。如同一张无形的网一样,把自己“囚禁”在里面,不管怎么挣脱,都走不出来。

所以说,让自己放松,才是倒头就睡的第一步。最简单的方法,躺在床上的时候,放下手机、放下执念,让自己不再胡思乱想。

其实每个人都有压力,没必要把自己绷得太紧。生活还要继续,而拥有健康的身体,才是继续下去的前提。

睡前做好三件事,能有效提高睡眠质量

1、睡前泡泡脚

方式的方式有很多,泡脚绝对算一个。劳累一整天,真的让人身心疲惫,若是能泡泡脚,能够最大程度缓解压力,轻松赶走身体的疲惫感。尤其是适合白天走很多路,或者站立时间过久的朋友。

而且泡脚的好处,远不止缓解压力这么简单。都知道,脚底布满了穴位,舒缓疲惫的同时,对身体健康也很有益处,能够直达身体的五脏六腑。接下来,躺在床上之后,就会觉得睡意袭来。

2、改造睡眠环境

很多人睡不着,和睡眠环境有很大关系,外界的灯光、噪音,以及环境因素,都可能造成影响。所以,改变当前的睡眠环境,真的特别特别重要。相对安静的环境,更适宜睡眠,千万不要开灯睡觉。

除此外,还可以更换床垫及床品,创造更舒适的睡眠条件。不管哪个季节,都要选择质地柔软,且透气吸汗的床品,睡眠过程会轻松很多。再有就是温度,一定要多加控制。

3、睡前饮食要注意

饮食习惯,其实对睡眠的影响也很大。白天忙于工作,只能趁着晚餐多吃一些,结果却吃撑了。晚餐很重要,既不能吃的太饱,又不能吃得太好,尽量多安排一些清淡的食物。

另外,睡前不要喝提神的东西,像咖啡、浓茶等等,都是大忌。若是想喝东西,不妨准备一杯温牛奶,里面的有益成分,可以促进睡眠。不过,牛奶不要喝得太多,不然半夜很容易起来上厕所。

写在最后:看来,倒头就睡并非难事,重点是找对方法。希望所有人,都能在睡前暂时忘记压力,让自己享受来之不易的睡眠时光。

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