导语：自律的落地离不开目标，学会这3步，远离颓废迷茫焦虑懒

经常有人在问说,自己每天过的很迷茫，焦虑，颓废,懒惰。不知道怎么去自律。自律的第一步，永远是找到自己的内在驱动力，自己的目标是什么。

没有一个清晰的目标，就好像在前进的时候没有一个指南针。你自然不知道往哪里去走。自律也无从谈起。那么，究竟应该如何去科学合理的去制定目标，去引领我们走向自律呢？

本文约1500字，阅读时间在3分钟左右。建议先点赞收藏，以备将来能够随时找到。先奉上文章思维导图，干货马上到：

01

SMART原则

设定的目标的第一步，学会量化目标。

举个例子，如果说你把提升英语设立为一个目标，你会发现这个是一个非常模糊的概念。你具体要提升英语的哪一个方面？是你的听说读写哪个方面？你要把你的英语提高到什么样的一个水平？

具体的问题都必须要量化。在你设定目标的时候，一定要遵循一个SMART原则，见下图：

a) SPECIFIC:目标必须是明确的。就是说你具体要提升你英语的哪个方面?

b) MEASURABLE: 可以衡量的，具体要提升到什么水平？

c) ATTAINALBE:就是可以实现的，就不能说你之前是一个英语小白，你马上要提升到一个母语者的水平，这样目标的势力是没有意义的。

d) RELEVANT: 你设定的目标，是要和英语相关的。

e) TIMEBOUND: 要有时限的，因为我们知道截止日期永远是第一生产力。

02

拆解目标

很多人即使按照SMART原则把目标设定好了，但是他还是会中途放弃。

举一个例子，比如说有的人刚刚进入职场，给自己设定了一个目标，就是说我要在一年之内成为公司的主管，实现的收入翻番。

这个目标设设定的时候是非常清晰明确的。但是你会发现他自己在工作岗位上埋头苦干，努力了一年之后，没有获得想要的成果，没有取得太大的进步，加薪也遥遥无望。

这个问题的罪魁祸首是：没有进行目标拆解！你会发现在一年之内升任公司主管，这个其实是一个比较大的目标。你如果要实现这个目标，你必须把目标进行拆解，拆解成一步一步可以细化的，可以执行的一个目标。

比如说你要对照一下自身，如果说你现在离部门主管有什么差距？是能力上的差距还是知识上的差距？差距有多大？然后你要有针对性的进行学习，去进行充电，去缩小你和部门主管之间的差距。

除了这个之外，你还要分析清楚你需要花多少时间去缩短，去弥补这些差距。然后你要制定非常清晰的行动项：

i. 每个月要完成什么样的目标？

ii. 每周应该完成什么样的目标？

iii. 每天应该完成什么样的目标？

把这些目标一个一个的进行拆解了之后，你的行动项就非常清晰。然后你在行动的时候就是去咬死你的日目标周目标年目标去执行。

这样的话有两个好处：

1. 你可以通过你的行动去验证你的目标是否设定的合理

2. 拆解后的目标也会为你的行动提供一个非常清晰的指南。

03

建立正向反馈

你需要建立一个目标执行和反馈的正向的循环。从两个维度进行理解：

1. 如果你的目标设定的过高，你在每一个阶段无法去完成。这个时候你就会觉得非常痛苦。会产生逃避心理，产生各种各样的理由来阻止行动。

2. 当你每次完成了一个阶段性的小目标，你都要对自己有一个正向的反馈。举过的例子，就好比你在剥一袋瓜子的时候，你每吃到一颗瓜子的时候，你的大脑就会觉得很开心。但如果说你剥了一袋的瓜子，你一颗瓜子还没有吃到。这个时候你的大脑就没有获得任何正向反馈，你也很难坚持下去。所以说同理，当你每次完成一个小目标，哪怕不是什么实质性的突破的时候，你也需要给到你的大脑一个积极正向的反馈。

感谢阅读，以上都是宇宽的肺腑之言

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作者：潘宇宽

专注解决自律和时间管理问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50+时间管理专业问题

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