瑜伽里的脉轮(瑜伽的脉轮各对应什么体式)

导语：练瑜伽，这样激活你的脉轮

脉轮是身体中重要的能量中心，我们的身体共有7个脉轮，连接到身体的各个系统，影响着我们的身体、情绪、心理等各个方面的发展。

这套阴瑜伽序列选取一些针对激活脉轮的瑜伽体式，可以帮助我们柔软的激活身体的7大脉轮，让能量流动起来，从而让身体更好的平衡。

一、静坐定心

（3-5分钟）

在开始前，先放松身体的各个部位

让意识集中，排除外界的干扰

二、激活7大脉轮的7个体式

（每个体式保持30秒-1分钟）

1、海底轮——分腿前屈

站立双脚打开略与肩同宽

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

可以微微屈膝，让腹部贴靠大腿

躯干放松自然垂向地面

2、脐轮——束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

膝盖下方放抱枕，呼气身体向前

双手放在双脚之间，背部放松向前

3、太阳轮——仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手打开放在身体的两侧

身体向右扭转，保持30秒-1分钟

4、心轮——人面狮身

胸腔俯卧在抱枕上

双脚打开略大于髋部

双手支撑垫面

5、喉轮——支撑鱼式

仰卧在抱枕上

抱枕放在腰部髋部大腿的后侧

双脚放在瑜伽砖上

双手放在身体的两侧

双肩贴垫面，颈部后侧放松

6、眉心轮——支撑婴儿式

跪立在地面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

躯干向前，双手握拳放在抱枕上

前额眉心放在双手上

7、顶轮——静坐

简易坐，也可以采用其他坐姿

比如半莲花、全莲花

闭上眼睛，双手放在双膝上

掌心朝上，大拇指与食指轻触

冥想，将意念向内收关注顶轮

三、休息术

（5-10分钟）

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

放松双脚，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，放松

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