碳水循环减肥法(碳水循环减肥法真的可以减肥吗)

导语：靠吃就能瘦？「碳水循环瘦身法」请收下

大家好，我是七月，介绍一下我，体重小基数，因为上班经常久坐， 下班还得带娃，运动时间不足，再说也懒。。。也下决心，试过跑步跳操，饿得头晕眼花，[捂脸]各种折腾，体重也没法突破平台期，反反复复一直没有降下来，看来吃草和运动真的不适合我，于是寻寻觅觅，终于被我找到一个轻松有效的减肥大法。 成功暴瘦25斤，现在体重长期保持两位数，[得意][得意]

这个减肥大法就是，减脂饮食方法之碳水循环法瘦身法，请你坚持做一个月，你会回来感谢我的！大小基数减脂都适用噢~

来来，先了解啥是碳水循环饮食法：

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，

通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。

一般是4天一循环，

由高碳水摄入转换到低碳水摄入

由低碳水摄入转换到高碳水摄入。

高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;

低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。

碳水循环饮食法适合哪些人？

碳水循环法针对不同的人群需要可以，达到不同的目的，也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法。

①.为了增肌增肥和减脂减肥减重：

在休息日饮食中超低碳，有利于刷脂；

在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。

②.打破健身运动平台期：

还有一种流行的方式是，长期低碳，

进入平台期，然后高碳1天或者2天，

可能会长一点肉，然后再继续低碳，

采用这样的方式来打破健身平台期。

这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。

碳水循环饮食法的饮食方法

一般使用最广泛的碳水循环法：

一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日，

这样可以更好地维持身体的新陈代谢。

⚠️PS：高碳日需要加大运动锻炼力量负荷训练，

中午需要做一些有氧运动，

低碳日最好保持身体休息的状态。

在使用碳水循环法的过程中，

蛋白质的摄入量保持不变，

脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。

高碳对应低脂，低碳对应高脂。

具体饮食参考：

低碳水饮食日

早餐：水煮鸡蛋两个，全脂牛奶一杯。午餐：一片全麦面包+高蛋白食物150g+蔬菜不限量。晚餐：高蛋白食物150g+10~20g坚果+蔬菜不200g。加餐：无糖酸奶150-200ml

中碳水饮食日

早餐：两片全麦面包+鸡蛋一个+全脂牛奶一杯。午餐：紫薯/红薯100g+高蛋白食物100g+蔬菜不限量。晚餐：番茄蛋汤+高蛋白食物100g+蔬菜200g。

高碳水饮食日

早餐：60g燕麦粥+鸡蛋白5个。午餐：米饭250g+高蛋白食物180g+蔬菜不限量。晚餐：米饭200g+高蛋白食物180g+蔬菜200g。

备注：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。

夏季马上来了，加油吧小伙伴们！！

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