担心跑步腿会粗试试半蹲式伸展瑜伽坚持多久(半蹲练腿)

导语：担心跑步腿会粗？试试半蹲式伸展瑜伽，坚持2周就能让大腿瘦下来

担心跑步腿会粗？试试半蹲式伸展瑜伽，大腿狂瘦可不止7CM！

不知道大家是否还记得火遍了大江南北的"孙俪蹲"？看似一个小小的蹲式，效果却是非常惊人的，特别是对于有腿部疾病及女性来说可是一个相当受益的动作。

蹲谁不会呀？别以为蹲式动作只是随便蹲就觉得特别简单，要做到标准还得保持核心力量稳那就相当不容易了，不信？看看试过的人的回答，扎心了。而一些欧美小伙更是蠢蠢欲动想征服蹲式，结果还是打脸了，看来欧美小伙的心里都要疑惑这是中国秘传之武术。

蹲式最大的好处就是能够美腿，一双修长美腿的诱惑力绝对不亚于脸部及胸部，很多美眉更是为了追求美腿而下了很多攻读，但是对于女性来说，还是不太喜欢通过跑步来瘦身，觉得跑步容易腿粗。

不想跑步的美眉可试试蹲式，效果也是很好的，今天推荐的瑜伽体式是蹲式的变式——侧腿伸展半蹲式，一起来看一下吧！

1、侧腿伸展半蹲式

侧腿伸展半蹲式，常见的蹲姿瑜伽变式，属于开髋瑜伽体式之一，练习者需完成蹲式后，腿部向两侧交替伸展，在下蹲时需保持脊柱笔直状态，打开双肩，始终保持腹部收紧，臀部内收下沉，尽可能拉伸腿部韧带，注意核心力量需均匀分布在双腿上。

体式功效：

A.打开髋部关节，刺激子宫，促进骨盆血液循环，预防月经不调、痛经等经期不适症。

B.强化大腿及小腿曲线，消除腿部赘肉，美化腿部线条，纠正不良腿型。

C.锻炼手臂、腹部肌肉，减少多余脂肪，提高基础代谢能力，平坦小腹，纤细双臂。

习练要点：

A.站山式开始，双腿打开同肩宽，脚趾侧向两边约45度角，保持躯干笔直，双手自然放于体侧。

B.收腹，臀部内收下沉，躯干慢慢下蹲使得小腿后侧靠于大腿根部的后侧，脚跟相对，膝关节朝向两侧，打开髋部，右腿向右侧方向伸展使得脚跟点地，脚背回勾。

C.屈左肘，左前臂垂直于地面放于胸前，屈右肘，右手绕过左肘关节向上延申直至右手掌握住左手掌，下巴微收，目视前方，维持体式15秒后变换左侧伸展。

想要美腿的美眉们那可得多练练这个蹲式瑜伽变式，不仅可以减少腿部脂肪发堆积，匀称双腿，瘦了可不止7CM，帮助塑造腿部曲线，还能有效预防小腿痉挛等腿部疾病，效果绝对杠杠滴！

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