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瑜伽前屈(瑜伽前屈是什么意思)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是屈髋能力的相关问题?那么关于瑜伽 前屈的答案我来给大家详细解答下。

瑜伽 前屈(瑜伽前屈是什么意思)

说起瑜伽前屈,很多人第一个反应就是手抓脚,并且认为手抓到脚,就是前屈做的好。

事实上,手抓脚只是表象,本质是屈髋能力

没有屈髋能力,连接骨盆和大腿的髂腰肌没有力量,就无法把骨盆拉向大腿,骨盆没有力量向前转动,髋部就无法向前折叠,只能拱着背去抓脚。

所以,练习前屈,很多老师会告诉你,先微微屈膝,转动骨盆向前,先调动屈髋能力,腹部靠近大腿,然后再伸直大腿

这样的练习方式,一方面可以正位,调动屈髋的能力,避免腰椎过度挤压,另一方面拉伸的感觉也会更强烈,练习效果也更好。

即使表像看起来手还没抓到脚,但这样的前屈练习才是正确而有质量的。

那么,今天也给大家分享5个简单瑜伽动作,建立屈髋意识,加强屈髋能力,经常练习,帮你轻松get深度前屈。

动作1:

坐在椅子上,双脚分开略大于髋部膝盖脚尖同向,双手放在大腿上吸气,延展脊柱,呼气,骨盆脊柱整体向前前屈,吸气,还原重复练习20-30次

动作2:

站立,双腿分开略大于髋部双手扶髋,吸气抬头挺胸延展脊柱呼气,前屈骨盆脊柱整体前屈向下吸气还原,重复练习20-30次

动作3:

站立,双脚分开略比肩宽脚尖向外45度,膝盖脚尖同向屈髋屈膝下蹲,双手我在脚踝上方吸气,延展脊柱,呼气,臀部向上伸直双腿,吸气,还原重复练习20-30次

动作4:

仰卧在垫面上,抬右腿向上90度呼气,右大腿靠近腹部吸气,还原,重复练习20-30次换另一侧最后双腿并拢同时向上抬起保持20-30秒,练习3-5组

动作5:

坐立,双腿伸直,分开与髋同宽脚尖回勾,吸气,延展脊柱双手前平举,呼气,骨盆向前转动腹部靠近大腿,吸气,还原重复练习20-30次

温馨提示:通过以上关于瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是屈髋能力内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。