如何减掉小肚子吗(如何减掉小肚子的赘肉)

导语：怎么减掉小肚子？戒掉2个恶习，3个方法帮你甩掉肚腩赘肉

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腰围过大，影响的不只是身材，还会伤害自身的健康。

腰围超过90cm的男生，腰围超过80cm的女生，可能在你身材发胖的同时，自身的内脏脂肪也超标了。

厚厚的脂肪层附着在内脏肺腑上，会导致毒素的积累，从而影响器官的运转，加重身体负担，甚至诱发各种疾病。

怎么减掉小肚子？戒掉2个恶习，才能避免肚腩的堆积。

恶习1、长时间久坐

如果你每天都是坐着不动，腰臀腿部位血液循环会受阻，脂肪也容易堆积起来，身材也会慢慢发胖，肚腩也会随之出现。

想要预防身材发胖，我们要多起来活动，而不是久坐不动，平时坐着1小时要起来活动10分钟，可以做做拉伸、深蹲等训练，刺激下肢血液循环，避免脂肪堆积。

恶习2、喜欢吃各种零食

平时喜欢各种油炸、高糖分食物的人，身材也容易发胖。各种加工零食饱腹感差，营养成分低，热量还非常高，摄入后会加重身体负担，导致毒素积累，身材也会慢慢发胖，腰围会慢慢突出，身体也会加速老化。

我们要学会健康饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，规律三餐，平时不要吃各种零食，尤其是膨化食物、蛋糕、巧克力之类的食物，才能降低发胖几率。

学习3个方法，坚持2-3个月以上，帮你甩掉肚腩赘肉！

方法1、每天1小时的有氧运动促进身体燃脂

减肥要选择有氧运动，而不是局部训练。无论你想要减掉哪一部分的脂肪，都需要选择全身性的运动，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，从而慢慢缩小腰围。

没有运动基础的人可以从慢跑、广场舞、乒乓球之类的中低强度运动入手，这样更容易坚持下来，同时逐渐提升体能耐力，每次锻炼时间不要低于30分钟，才能保持一定的燃脂效率。

方法2、三餐规律，饭后不吃其他食物

想要控制腰围，平时三餐一定要管理好，不要饥一顿饱一顿，而要规律三餐。其他时间不吃各种不必要的零食。

吃饭的时候，我们要多吃天然少加工的蔬菜水果，少吃各种煎炸、过度加工的食物，平时少吃外卖多自己做饭，饭吃八分饱即可。

方法3、隔天一组虐腹训练，强化腹部肌群

为了瘦下来后腰腹线条更紧致，我们要加入腹肌训练，肌肉的生长可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛问题的出现。

我们可以隔天一组腹肌训练，从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作入手，全方位刺激腹部肌群，强化腹部线条。

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