不吃晚餐可以减肥吗想要健康减肥(不吃晚餐减肥效果怎么样)

导语：不吃晚餐能减肥吗？4个晚餐原则，2个月体重下降10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

不吃晚餐能减肥吗？很多人为了减肥选择过午不食，这样的方法可取吗？

古代人讲究过午不食，是因为他们日出而作，日落而息，太阳下山后就开始休息睡觉了，照明工具是蜡烛，晚上没有什么夜行情，所以6、7点就准备睡觉了。

而现代人习惯了当夜猫，不到凌晨一两点是不睡觉的，跟古代人的睡眠时间相差了6、7小时。现代人减肥选择过午不食，到了第二天早上才进食的话，意味着有18个小时不进食，很容易诱发肠胃疾病，不利于减肥。

虽然可以少摄入一餐的热量，但是，身体也会感受到热量异常，从而陷入饥荒开启保护机制来降低热量输出。

长期以往，虽然你的体重有所下降，但是身体流失的大都是肌肉，还容易出现营养不良，贫血，代谢动力不足的问题。

当你觉得减肥成功了，开始恢复饮食后，你会出现热量过剩的现象，身体也会努力堆积脂肪，身材也会复胖回来。

有的人减肥期间不吃晚餐，晚上睡觉的时候你也会饥肠辘辘，无法入睡，当你选择吃宵夜，也会因此摄入过多的热量，导致减肥变成增肥。

想要健康的瘦下来，我们需要学会正确吃晚餐，而不是晚餐。减肥晚餐牢记这几个准则，2个月时间体重下降10斤以上！

1、控制热量摄入，晚餐不要大鱼大肉，更不能胡吃海喝、暴饮暴食 ，而要学会清淡饮食，进行低脂肪、低碳水饮食，补充适量蛋白，同时多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，热量摄入控制在500-600大卡左右即可。

2、少吃主食，晚上摄入主食容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们要控制主食的摄入量在50-80g左右，用粗粮代替细粮，比如吃一些玉米、土豆、淮山或者糙米等粗粮代替米饭、面条，这样可以延长饱腹时间，身体会花费更多的时间来分解粗粮，有效抑制脂肪的堆积。

3、晚餐可以早点吃，在18-19点之间完成，睡前3-4小时不进食，避开各种宵夜，肠胃才能及时进入休息时间，不要熬夜，23点前入睡可以给身体足够的休息时间，促进身体机能的修复，让你白天身体代谢水平更加旺盛，可以消耗更多的脂肪。

4、安排健身锻炼。晚上时间会相对比较自由，我们不要坐着不动，而要多起来活动。饭后肠胃在消化，不宜进行剧烈运动，只能选择快走、拉伸等低强度训练。

晚餐后1小时可以进行健身锻炼，比如广场舞、慢跑、有氧操之类的训练可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

本文内容由快快网络小琪创作整理编辑！