减肥力量训练做什么动作(减脂力量训练动作)

导语：减肥不能只靠吃，4个力量动作，锻炼全身塑造紧致身材

原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么要减肥？减肥不仅是为了瘦下来，收获一副好身材，更为了保持健康的体质，减少疾病的入侵。

如果你想要瘦下来后身材更好看，那么单纯的吃是不够的，我们还需要加强健身训练，才能健康地瘦下来，保持一副强健的体格。

健身的时候，我们要力量训练结合有氧运动才能提升身体的代谢水平，提升自身肌肉含量，雕刻一副紧致的身材曲线。

饮食方面，是控制热量摄入的重要一环。我们要均衡膳食营养的同时，合理控制卡路里摄入，才能有效提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

过度节食不可取，单一饮食也是不行的，正确的方法是控制热量摄入为平时的80%，这样既能满足身体的基础代谢值，还能创造合理的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

运动方面，我们要选择适合自己的运动，循序渐进提升运动强度，这样更容易坚持下来。而坚持运动锻炼，不但可以提升身体的热量输出，还能有效强化体质，提升免疫力水平，有效抵抗疾病的入侵，同时雕刻理想的身材线条。

刚开始运动的人可以尝试广场舞、快走结合慢跑、乒乓球等训练，坚持一个月后可以提升训练强度，尝试慢跑、跳绳、开合跳之类的中等强度训练，进一步提升运动能力。

为了避免肌肉流失，我们还可以加入一些俯卧撑、深蹲、卧推、划船之类的力量训练强化身体肌群，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，有效塑造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更加出色。

进行力量训练不一定要去健身房，我们也可以购买一些哑铃等器械在家进行训练，同样可以达到不错的锻炼效果。

健身训练的步骤不要搞错，第一步是先热身，然后安排力量训练，最后再安排有氧运动，每次健身时间在1-1.5小时左右即可，不要过度训练。

刚开始力量训练的时候，我们可以从复合动作开始，学习动作的标准轨迹，逐渐熟悉动作后再进行负重训练，这样可以更加安全、高效的锻炼。

下面分享一组适合新手的力量训练，2-3天训练一次，有效提升基础代谢值，塑造紧致的身材曲线。

动作一：支撑登山跑（重复15次，进行4组）

动作二：上斜俯卧撑（重复15次，进行4组）

动作三：保加利亚深蹲（重复15次，进行4组）

动作四：向后弓步蹲（重复15次，进行4组）

动作五：俯卧开合跳（重复15次，进行4组）

动作六：交替平板支撑（重复15次，进行4组）

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