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练臀有什么效果(练臀效果好的动作)

导语:练臀有什么好处?9个动作打造饱满翘臀,练出健康体态

原创内容,擅自搬运者必究!

女生为什么要练臀?如果你不希望随着年纪的增长,出现臀部干瘪、臀型下垂的问题,那么坚持练臀是很有必要的。

很多人由于平时久坐不动,缺乏锻炼,臀部肌肉会流失,脂肪也会趁机堆积起来,臀部就会变得臃肿,扁平、下垂,穿裤子裙子也会十分难看,背影看起来如同大妈一样。

想要拥有更好的身材,我们需要付出努力跟行动,而练臀可以有效强化臀肌,提升臀线,抑制脂肪的堆积。

练臀可以带动腿部肌群一起发展,让双腿看起来显长,有效提升臀腿曲线,让你身材曲线更好看。

练臀除了可以提升身材曲线外,还能稳定盆骨,改善盆骨前倾或者后倾的问题,帮你改善腰酸背痛、臀肌无力、体态不良等问题,提升自身健康自身。

练臀可以促进下肢血液循环,有效提升关节灵活性,让臀腿发热,改善双腿冰冷的问题,你更快入眠。

越来越多女生健身的时候开始注重臀腿训练,不仅是为了身材更好,更是为了拥有更健康的身体。

如果你去健身房锻炼,那么一定要去器械区域进行臀腿训练,如果你没有去健身房锻炼,那么可以购买弹力带、哑铃在家进行臀腿训练。

下面分享一组适合在家进行的臀部训练动作,我们要学习动作的标准轨迹,感受目标肌群的受力,这样才能提升练臀效果,打造健康体态。

动作一:支撑后抬腿 左右各10次,重复3组

动作二:侧卧髋外旋 左右各10次,重复3组

动作三:跨步弹动式深蹲 左右各10次,重复3组

动作四:单腿臀桥 左右各10次,重复3组

动作五:跪姿负重后抬腿 左右各10次,重复3组

动作六:深蹲波比 进行15次,重复3组

动作七:负重臀桥 进行15次,重复3组

动作八:跳跃箭步蹲 左右各10次,重复3组

动作九:侧支撑髋外展 左右各10次,重复3组

臀腿是身体的大肌群,每次训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮训练,这样可以给肌肉足够大都休息时间,有助于肌肉的修复跟生长。

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