反应性攻击意味着什么(反应性攻击)

导语：如何应对反应性虐待？

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要点：●明确自己的价值●不再期待得到对方的认可●学会爱自己

通过上一篇文章的描述，如果你已经确定自己处于反应性虐待的关系中，那么你可以做以下事情：

1.不要寄希望于对方会改变。

施害者的这种过度自恋、推卸责任、拒绝承认自己的错误的行为模式是经过十几年甚至是几十年养成的，很难改变。抱有这样的幻想，只会让你经历一次又一次的失望。

2.有条件的话尽快逃离。

反应性虐待要建立起来，必须要有施害者和受害者，所以如果你能及时从这段关系中逃离，那这种虐待关系就会消失。

3.不再期待得到对方的认可。

在一段反应性虐待关系中，受害者（被控制者）往往都是缺爱与自我价值感低的一方，内心中会非常渴望得到对方的认可、爱与接纳。对方的爱与认可会让受害者觉得自己是有价值的。

为了得到对方的认可，让对方对自己满意，受害者会压抑自己的真实想法和感受而去认同对方对自己的负面评价，变得自我怀疑，忽视了自身原本就具有的价值。

但是当你知道自己所具有的价值（成就、优点、特长、潜能等）并不会因为得不到对方的认可而消失时，你就不会再执着于得到对方的认可，对方也就失去了能够控制你的权杖。

4.明确自己的价值

整理和总结一下自己的优势，比如你的优点、特长、成就、潜能、资源等，这些都是你所具有的价值。当对方攻击你时，你可以在心里默念：“我会……，我取得过……成绩，我很优秀，我不像ta说的那样差劲与不堪。”

5.多关注自己，学会爱自己。

缺爱会令一个人执着于获得别人的爱与认可，但其实爱与认可不一定非得从别人那里获得，我们自己也有能力给自己爱与认可。

当你能自己给自己爱时，就不会完全把得到爱与认可的希望寄托在别人身上，也就不会那么容易被别人所影响和控制了。

多关注自己，多照顾自己的感受，多去做一些能取悦自己的事情：旅行、美食、音乐、舞蹈、花草、宠物，什么能让自己感觉愉悦和有成就感，就去做什么。

把用来取悦别人，让别人认可自己的精力转移到取悦与认可自己上来，你会发现，不用依靠别人，你自己也能让自己充满幸福感。

6.重视自己的感受

要知道我们是为自己而活的，不是为了讨好别人而活的，所以自己的感受才是最重要的。

要学着以自己的感受为出发点，只要认为是对的就勇敢去坚持。

对方要是反复强调你很差、你不对，你就左耳进右耳出，或者干脆打岔，让ta没办法再继续贬低你。

当对方否定你时，你可以告诉自己：“那只是他个人的观点，并不是公理。我没必要放弃自己的想法而去接受他的观点。我有权坚持我的观点。”

7.掌握一些必要的调节情绪的方法，比如呼吸法、冥想、运动、瑜伽等。

写在后面：对于正在遭受家人的反应性虐待的未成年朋友们，我理解你们的痛苦，但我也很无奈，我的确也没有什么办法，毕竟他们是你的监护人，而我只是一个普通人，我能给你们的建议可能只是等成年自立后尽量远离对你施虐的家人。

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