在生活中，很多人可能想了解和弄清楚8 个瑜伽下犬式变体，检验你的瑜伽功力的相关问题？那么关于瑜伽下犬式变体有哪些的答案我来给大家详细解答下。

下犬式，瑜伽体式中练的最多的体式之一。

下犬式也是变体最多的一个体式，长期练习下犬式不仅美化背部、滋养脸部，同时也能很好拉伸大腿后侧，可谓是益处多多！

今天，小编搜罗了下犬式8种变体的练习方法，变体之后体式功效也略微不同，一起感受一下吧！

01

从下犬式进入吸气，右手向后抬高先进入反犬式呼气，收紧核心左手向后抓右脚背每侧停留5-8个呼吸

02

从下犬式进入吸气，双手推地、双脚蹬地呼气，收紧核心左腿屈膝，小腿向后每侧停留5-8个呼吸

03

从下犬式进入吸气，延展脊柱呼气，身体扭转右手抓住左侧脚踝每侧停留5-8个呼吸

04

这个下犬式变体有点难度从下犬式进入吸气，左手向后放在左脚趾前方呼气，收紧核心，左腿屈髋左膝向前抵住左侧腋窝右腿有力向后蹬地停留5-8个呼吸，换另一侧

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在下犬式的基础上稍作改变十指推地，手腕、掌心离地停留5-8个呼吸，换另一侧

06

从下犬式进入呼气，收紧核心屈髋更多、带动双腿屈膝让大腿前侧尽量贴近腹部坐骨向后、向后推停留5-8个呼吸

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在下犬式的基础进入左手推地，右手屈肘，小臂贴地吸气，左腿向后抬高右腿有力向下蹬地停留5-8个呼吸，换另一侧

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单腿下犬式，也是上镜率极高的体式吸气，右腿向后向上抬，不翻髋呼气，收紧核心，左腿有力向下蹬地停留5-8个呼吸

尝试一下，你Hold住了几个？

温馨提示：通过以上关于8 个瑜伽下犬式变体，检验你的瑜伽功力内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。