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跑步要这样调整呼吸吗(跑步要这样调整呼吸方法吗)

导语:跑步要这样调整呼吸

运动是一种投资,更是一种学问,运动中有很多技巧,懂的人越来越健康,不懂的人坚持运动效果还是不明显。今天我们和大家聊聊什么时间段运动合适?跑步中如何调整呼吸?还有运动中的注意事项。

很多人在纠结到底是早上运动合适还是下午运动合适。首先,早上运动剧烈会消耗大量血糖,致使神经兴奋,产生系列变化,影响人一整天状态。但是早上的负氧离子相对较多,适合慢跑、太极、散步等运动。

人们身体吸收氧气量的最低点在下午六点左右,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,还有身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。综合来看下午运动还是比较合适的。

所以,傍晚时间段合适进行锻炼,适合篮球、跑步、足球、跳绳、游泳等强度稍大的运动。过来六点就要注意运动强度和时间,防止过度兴奋,影响晚上睡眠。

很多人跑步时不注意调整呼吸,有些人只用鼻子或者嘴巴呼吸,呼吸性自始至终没变过,其实这些都是不好的习惯。正确的原则应该为:慢→快→慢。

1. 我们刚开始跑步时,开始慢是热身,慢跑的时候其实也是一个热身的过程。这个过程中,用鼻子正常呼吸就可以了,这个时候的身体对氧气的需求量还不大。跑步前一定要做热身活动,活动身体,否则很容易拉伤。

2. 跑一段距离以后,我们就要开始调整呼吸了,用嘴和鼻子配合呼吸,这个时候嘴应该是微微张开的,但注意不要张开很大或者全部用嘴呼吸,这样会造成岔气并造成呼吸肌紧张。

3、最后慢,呼吸也有快到 ,让身体慢慢下来,放松身体从高强度的活动中适应下来;跑步之后不要立马坐下来,最好做一些放松运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张,加剧活动疲劳度。

在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。

运动过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。运动时一定要记得邀一两个伙伴同去,以防意外;也不可去太过偏僻的地方,避免惹上不必要的麻烦。

关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。

坚持运动是最给自己最大的投资,健康养生越来越重,生命在于运动。

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