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如何改善溜肩5个哑铃动作打造肌肉(哑铃练溜肩锻炼方法)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚如何改善溜肩?5个哑铃动作,打造倒三角身材,成为行走的衣架子的相关问题?那么关于如何改善溜肩?5个哑铃动作,打造肌肉的答案我来给大家详细解答下。

如何改善溜肩?5个哑铃动作,打造肌肉(哑铃练溜肩锻炼方法)

原创内容,擅自搬运者必究!

你有溜肩、圆肩的烦恼吗?

肩部是身体的一个小肌群,肩部线条会影响身材比例,溜肩的人无法成为衣架子,衣服无法很好地支撑起来,而拥有一字肩的人,穿衣服会更好看。

怎么改善肩部线条的缺陷呢?

我们可以进行肩部训练来强化三角肌。男人练肩是为了练出饱满的肩部线条,可以打造迷人的倒三角身材,提升阳刚魅力;女生练肩可以改善肩部线条,修饰手臂、胸部线条,展现迷人的锁骨,穿吊带裙的时候也会更好看。

坚持肩部训练可以带动手臂、背肌、胸肌一起发展,改善含胸驼背形象,塑造挺拔的身姿,还能激活上肢肌群,改善腰酸背痛问题,提升身体的健康指数。

不过,肩袖肌群是比较脆弱的部位,进行力量训练的时候,我们要先针对肩部进行热身训练,这样才能降低受伤几率。

此外,练肩主要是针对肩部三角肌进行训练,我们要选择低负重的训练,我们无法像练手臂、练胸肌一样进行大负重训练,这样是很容易受伤的。

肩部三角肌是由哪些肌群组成的呢?

三角肌可以分为前束、中束跟后束,前束是比较得到锻炼的,中束决定了肩部的厚度,而后束往往是容易被忽略的,比较薄弱的部位。

不同的动作针对的目标肌群是不同的,我们一定要学习打造标准,感受目标肌群的训练,才能提升锻炼效果。

下面分享一组科学的练肩动作,帮你全方位锻炼三角肌肌群,提升健康指数,让你拥有迷人的肩部线条。

动作一:坐姿单臂阿诺德推举(锻炼三角肌前束与中束)

动作动作进行10-12次,重复3-4组

动作二:坐姿哑铃开肘划船(锻炼三角肌后束)

动作动作进行10-12次,重复3-4组

动作三:坐姿哑铃侧平举(锻炼三角肌中束)

动作动作进行10-12次,重复3-4组

动作四:坐姿哑铃反向飞鸟(锻炼三角肌后束)

动作动作进行10-12次,重复3-4组

动作五:坐姿哑铃交替前平举(锻炼三角肌前束)

动作动作进行10-12次,重复3-4组

注意:合理把控休息时间,休息时间太长会导致肌肉充血感下降,影响增肌效率。建议,组与组间休息时间为20-30秒,动作与动作间的休息时间为45秒左右。

每次训练后,要针对肩部三角肌进行拉伸放松,缓解肌肉充血问题,有助于三角肌的修复。

温馨提示:通过以上关于如何改善溜肩?5个哑铃动作,打造倒三角身材,成为行走的衣架子内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。