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小肚腩怎么减有效(小肚腩怎样减有效的简单动作)

导语:小肚腩怎么减?学习3个方法,2个月让你恢复平坦小腹

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材需要足够的自律,当身体热量过剩的时候,脂肪就会堆积起来。想要保持好身材, 平时你需要控制饮食,拒绝垃圾食品,保持健身锻炼的习惯,才能提高身体的活动代谢。

当你放纵自己的坏习惯,每天享受美食、长时间久坐的时候,你会发现,随着年纪增长,小蛮腰不再,腰腹开始堆积赘肉,腰围越来越大了。

人一胖,大都显胖肚子,然后才是四肢。因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位,也是最难减掉的部位。

那么,拥有小肚腩的人应该怎么减?学习3个方法,2个月让你恢复平坦小腹!

方法1、选择全身性的运动,不要只做腹肌训练

想要消耗腰腹赘肉,我们需要选择全身性的有氧运动,而不是只做腹肌训练。局部训练是无法高效燃脂的,减脂是全身性的。

减掉肚腩赘肉需要靠有氧运动,比如跑步、跳绳、开合跳、游泳都是有效降低体脂率的方法,每天坚持健身锻炼40-60分钟可以提高活动代谢,消耗更多卡路里。随着体脂率的下降,你的腰腹赘肉也会逐渐消失,腰围也会慢慢下降。

方法2、学会健康饮食,拒绝垃圾食品

各种过度加工的垃圾食品的热量都是比较高的,对是健康不利,容易让你发胖。我们需要调整自身的饮食状况,远离各种炸鸡、汉堡、巧克力、曲奇、薯条、可乐、奶茶等高脂肪、高糖分的食物,才能避免脂肪的堆积。

每天严格控制卡路里摄入,控制热量摄入小于身体总代谢值,才能给身体产生热量缺口。平时要拒绝外卖,三餐可以多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物,比如西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、白菜等食物,肉类要选择脂肪含量低的鸡胸肉、牛肉、三文鱼等食物,烹饪的时候保持清淡的方法,才能避免食材热量飙升。

方法3、多做抗阻力训练,提升肌肉维度

身体每增加1斤肌肉,一天就能多消耗30-70大卡的热量。抗阻力训练可以锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,从而让你每天消耗更多卡路里,避免腰腹脂肪堆积,有效塑造一副易瘦体质。坚持抗阻力训练还能强化身材线条,塑造更出色的身材比例,提高自身魅力指数。

健身的时候,我们除了必要的有氧运动外,还需要尝试一些复合型动作,比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等训练,保持2-3天训练一次的频率即可,每次选择5-6个动作,每个动作进行4-5组,每组10-15次即可。

总结:想要减掉腰腹赘肉,平时我们要坚持足够的自律,这3个方法如果你能坚持2个月时间,相信你的腰围可以下降5cm左右。

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