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瘦子增重应该吃什么(瘦子增肥应该吃什么)

导语:瘦子增重吃什么?分享8大适合增重的食物,和7大不适合增重的食物

你是不是天生很瘦,怎么吃都不胖?你也考虑过增加饭量,但最后都没有什么改变,这是什么原因?

首先,跟你的基因和骨架有关系,你本身就是瘦子基因,能量消耗快,再一个是骨架小,本身就显得身材单薄。

那么怎么办?其实健身就很管用,但是咱们今天不说健身的事,除了健身之外,你对食物的选择也很重要,瘦人的增重饮食不仅仅是增加饭量而已,关键还得看吃的是什么,所以今天老张给大家罗列一下,适合瘦子增重的8大食物,以及瘦子应该避免的8大食物。

适合增重的8大食物

1.米饭

米饭是首当其冲的,米饭里的碳水含量很高,但我指的不是糙米,也不是黑米,而是稻米,就是咱们家里经常吃的那种,糙米和黑米的饱腹感太强,瘦子吃不了几口就饱了,那可不行,但是稻米就很适合咱们,想增重的话,你如果是把健身的前提做好,每顿吃300克熟米饭是不成问题的,而且体型改变也会很快。

2.馒头

馒头也是非常适合增重的食物,而且它要比米饭更好,米饭当中的碳水每100克才有25克,但是馒头却有50克,而且馒头的热量也比米饭高,再有一点就是馒头相比于米饭来说更好消化,我们每顿饭如果能吃到1个半的馒头,你的体型也会有很大的改变。

3.山药

我推荐山药的目的并不在于说它的热量有多高,或者是营养素有多高,而是在于这种食物养胃,瘦子大部分都是天生的脾胃虚弱,而且很多朋友还是有胃病,那山药就非常适合我们,因为山药跟其他食物的不同之处在于,山药当中富含淀粉糖化酶,这样能帮助我们更有效的分解淀粉,免得增加你肠胃的负担。

4.全脂奶粉

很多瘦子想增重就弄牛奶喝,但是我建议你不要喝牛奶,牛奶只不过是营养全面,但是单个营养素的含量太少,每100克牛奶里蛋白质才3克,脂肪有一点,碳水几乎没有,虽然微量元素含量多,但微量元素也不含热量啊,所以你喝牛奶的话最后就容易灌个水饱。

我建议大家喝奶粉就好了,奶粉是把牛奶当中的营养进一步提取,蛋白质含量能达到20克,碳水含量也会增加到几十克,只不过是微量元素会受到一些损失,但你想增重的话也不需要太多的微量元素,而且如果你喝全脂奶粉的话,摄入到的热量会更高。

5.饼干

瘦子增重的话,有一个特别大的困难,就是我们每天需要摄入很多的热量,那给我们造成的问题就是我们需要吃大量的食物来增加热量的摄入,很麻烦。

但是饼干能帮我们解决很大的问题,因为饼干的热量密度非常大,100克饼干的热量高达400多大卡,馒头的热量才200多大卡,把馒头用油炸的话才能达到400多大卡,所以饼干的热量是很高的,而且它的体积还小,我们便于携带,吃了之后饱腹感还低,我们加餐的时候吃饼干是最好的选择。

6.猴头菇

猴头菇跟山药的道理一样,我们不指望通过它来获取多少热量,猴头菇是真菌,本身热量就低,但是它的养胃效果却非常好,因为猴头菇里含有丰富的猴头菇多糖,它能促进胃黏膜的再生和修复,对于保护肠胃非常的有效。

7.面条

在主食里面,除了米饭,馒头之外,面条也是非常适合瘦子的,因为面条很好消化,不会给肠胃增加负担,再有一点是吃面条不压饿,你吃过面条之后,没过一会又会想吃东西,这样也能增加你的饮食频率,从而增加热量摄入。

8.香蕉

虽然我不建议瘦子吃水果,但香蕉绝对是个例外,香蕉的碳水含量高,而且便于携带,还有一点是香蕉能帮我们提供能量,香蕉里的钾元素含量非常丰富,钾元素有助于肌肉的收缩,在训练前吃一根香蕉,锻炼的时候很有活力。

不适合增重的7大食物

下面我说一下瘦子在增重期间应该避免吃的7大食物

1.苹果

我在最开始增重的时候每天晚上就坚持吃一个大苹果,后来发现没什么用,当时我只知道多吃,但是吃什么我不会挑,正好挑错了。

苹果这个东西热量非常的低,每100克才53大卡的热量,但是体积却不小,把它吃进肚子里你很长时间都感觉不到饿,热量也没摄入多少,所以苹果适合减肥,不适合增重。

2.黄瓜

黄瓜也是一个道理,它的热量更低,每100克才16大卡的热量,很多减肥的人在饿了的情况下就吃黄瓜,因为这个食物能抵消饿感,还不会摄入太多的热量,所以瘦子不适合吃黄瓜。

3.冬瓜

冬瓜是一种神奇的减肥食物,它的热量不仅仅是低,饱腹感也强,最要命的是冬瓜里含有丙醇二酸,这个东西的作用是提高新陈代谢,要知道瘦子为什么总是吃不胖?就是因为自身的代谢太高了,高的不能再高,所以冬瓜很不适合咱们。

4.紫菜

紫菜跟冬瓜也是一个道理,紫菜里面的碘含量很丰富,碘元素摄入过多后人体的甲状腺素分泌就多,这也会增加我们的代谢率,所以紫菜也不要经常吃。

5.白萝卜

白萝卜热量低,但这不是主要的,谁也不可能每天吃很多白萝卜,关键是白萝卜当中含有芥子油,它能帮助我们身体里的脂肪更好的新陈代谢,这对于瘦子来说就不合适了,虽然脂肪多了不健康,但瘦子体内的脂肪本身就少,还是应该存一点吧。

6.绿豆芽

绿豆芽的热量也特别的低,它跟黄瓜一样,每100克绿豆芽里才16大卡的热量,不过绿豆芽里面的营养倒是挺丰富的,想增重的话不建议大量吃,少吃一些就好。

7.肉类

肉这个东西不能说它对增重毫无帮助,只能说它增重的性价比不太高,因为肉的饱腹感也挺强的,而且肉里的蛋白质在体内并不能大量的储存,所以不建议大家通过吃肉来增重,但是肉的摄入比例还是应该提高一点点,每天吃400—500克的肉就够了。

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