腰腹赘肉多怎么减(腰腹的赘肉)

导语：腰腹赘肉多怎么办？4个方法让你腰围下降5cm，你能做到吗？

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腰腹赘肉多怎么办，你还在傻傻的进行腹肌训练吗？想要减掉小腹赘肉，不要只会做腹肌训练了，腹肌训练属于无氧运动，是无法帮你恢复平坦小腹的。

腹部赘肉多是由于体脂率超标或者内脏脂肪超标的缘故，想要恢复平坦小腹，第一步是从减脂开始。学习这4个方法，坚持2个月让你腰围下降5cm，你能做到吗？

第一个方法，学会健康饮食，戒掉平时各种重口味、辛辣、高脂肪、高糖分食物，这些食物会加重肠胃负担，还能导致你热量过剩，不利于减肥。

我们要学会清淡饮食，食物以轻加工食物为主，三餐可以多吃不同种类的蔬菜，搭配优质蛋白食物，这样既能降低食欲，减少毒素的积累，还能控制卡路里摄入。

记录每天的卡路里摄入在1200-1500大卡左右，这样可以给身体产生热量缺口，让你慢慢瘦下来，减掉腹部赘肉。

第二个方法，让自己动起来，不要坐着不动。久坐不动的人，身体活动代谢水平下降，运转能力大不如前，身体老化速度会加快，而脂肪也容易堆积在缺乏锻炼的部位，腰腹赘肉就会堆积起来。

想要瘦下来，一定要加强健身锻炼，运动能力比较差的人可以从快走、广场舞开始，每天锻炼1小时可以逐渐提升体能素质，加强运动能力。

坚持1-2个月后，可以改为跑步、开合跳、健身操、打球之类的中等强度训练，可以进一步提升燃脂速度，你还可以加入深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推之类的力量训练强化身体肌群，帮你提升基础代谢值，可以让你更快瘦下来。

第三个方法，提升喝水量，水不会让你发胖，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出，从而提升燃脂速度。

你要戒掉各种加工饮料，尤其是奶茶、可乐之类的含糖饮料，用温开水代替，也可以适当喝点茶水、黑咖啡，这样可以避免多余糖分跟热量的摄入，避免脂肪的堆积，有助于恢复平坦小腹。

第四个方法，隔天一组腹肌训练。虐腹训练虽然无法有效减掉腹部赘肉，但是可以强化腹部线条，瘦下来后塑造紧实的小腹，秀出好看的腹肌线条。

腹肌训练不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，选择卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作，每个动作4组，每组15次，每次10-15分钟就能帮你雕刻腹肌线条。

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