补剂什么时候喝好(什么时候补vd)

第一章 何时使用

先扯句闲话，喝蛋白粉，确实爽，一直喝一直爽，但别忘还有一件，相当重要的工作——刷杯子！忘了就，扔杯子吧。蛋白质极易变质，味道相当不美好，那个叫一个臭，就跟屎坏了一样。其实这也是，检测你买的蛋白粉真假的最简单方法。！

现在进入正题→因为健身初期，刚起步，处于学习状态，没有什么固定的训练计划。你每天的训练量也达不到，所以不用单独补充蛋白质，放开吃，先增长饭量，尤其是很瘦的同学，一定使劲吃。这时候单独补充过多的蛋白质，你的身体也不会很好的吸收，因为现在身体不缺蛋白质，千万不要以为喝了蛋白粉就会快速增长“吗嗖”变的“丝状”拥有“趴窝”。所以先定训练计划，每天按时完成。

什么时候才算训练量够了，需要补充更多的蛋白质呢？当你认真训练一段时间（至少也要两个月）之后，你会感觉，每天早上起来，没精神很累，肌肉发酸（尝试新的动作不算，因为新的刺激），这时候说明，你每天训练时肌细胞的撕裂损坏，已经不能很好地自主修复了，这时候才到了，你喝蛋白粉的时候。

这时候，每天蛋白质的摄入量应为：

体重kg×1.2~1.6g

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第二章 补剂推荐

第一节 蛋白质

蛋白质主要分为两大类：植物蛋白与动物蛋白。

1.植物蛋白。主要指的，大豆蛋白。

大豆蛋白粉。但不推荐使用，一是生物纯利用率低，只有60%，因为大豆中蛋氨酸（甲硫氨酸）含量少，蛋氨酸的缺乏便会导致体内蛋白质合成受阻；二是大豆中含有异黄酮，其又被称为植物雌激素，虽然不多。不过推荐30岁以上的小姐姐，还有就是适合中老年人，因为可以减低血清胆固醇。

2.动物蛋白。主要指的，乳清蛋白（乳清，为牛奶的衍生物，是经过精炼的乳制品，更容易被人体吸收）。

2.1乳清蛋白粉（★★★★★）

蛋白质含量高，例如某产品的乳清蛋白粉，每一勺（34g）含有70%（24g）的蛋白质，碳水含量为4g。

适用对象：初学者、减脂、增肌人群。

使用方法:按照自己的体重量计算（体重kg×1.2~1.6g），运动前后半小时（这半小时刚好可以用来热身、拉伸），用40°以内的温水冲服（切勿用热水）。

2.2增肌粉，又名增重粉（★★）

以碳水为主，蛋白为辅，例如某产品的增重粉，334g中，碳水252g，蛋白50g。不推荐使用，多花的钱，多吃花生酱，巧克力酱，香蕉等糖分高的食物就OK。

适用对象：体型消瘦、增肌人群（胖壮小可爱禁用）。

使用方法：同上。

2.3分离乳清蛋白粉（★★★★）

碳水、脂肪低，例如某产品的分离乳清蛋白，每一勺（30g）含有80%（25g）的蛋白质，碳水含量为1g，脂肪含量为0.5g

适用对象：专业人士，控制体脂的人群，乳糖不耐受者（喝牛奶拉肚子）。

使用方法：训练后半小时，冷水或脱脂牛奶冲服。

2.4酪蛋白，又称缓释蛋白粉（★★★★）

蛋白质含量与乳清蛋白粉大体一致。

适用对象：专业人士，大重量人群。

使用方法：早饭后，睡觉前，用40°以内的温水冲服或脱脂牛奶冲服。

2.5正氮蛋白粉（★★★★）

单位重量内蛋白含量90%，超纯乳清蛋白中加入天然促正氮因子，保证肌肉时刻处于合成速度>分解速度的正氮状态，促进肌肉的增长。

适用对象：专业人士，胖体质人群，突破瓶颈期。

使用方法：训练后半小时，中或晚才后，冷水或脱脂牛奶冲服。

第二节 肌酸

肌酸（★★★★）

其的作用就是迅速供能，提升爆发力，耐力。

原理是，身体吸收肌酸后→快速合成ATP(能量)→提升运动能力。

适用人群：增肌、突破瓶颈期。

使用方法：按照说明书（产品之间存在差异）。

注：使用肌酸一定要多喝水，多补充水分，促吸收。

注：不建议使用氮泵。

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第三章 水

水是人体重要的组成部分，往往也是最容易被忽视的，肌肉的总含量70%都是水。

如果水分摄入不足。你的身体就会开始保存水分来进行自身保护，而这些水分很多都贮存在皮下，这就会抹平肌肉的清晰度。身体缺水时，由于肾脏不能很好地过滤有害物质，体内的水分不再洁净，肝脏会帮助处理这些废料，这样就干扰了肝脏的一项主要功能→分解体内脂肪。你的身体会趋向于水肿、浮肿和肥胖。

莱维贝贝 耶巴蒂

还没结束哦，附：训练计划↓

周一至周日：胸→肩→背→胸→肩→背+二头→腿+三头

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