如何通过负重深蹲练就发达的肌肉力量(如何通过负重深蹲练就发达的肌肉组织)

深蹲，想必大家都不会感到陌生，它是非常锻炼我们腿部肌肉的一种健身方式。但是，也有很多人觉得这种健身方式太过简单了，于是在深蹲的基础上增加了一个重物，于是就有了负重深蹲。那么对于负重深蹲，你了解多少呢？面对这样的健身运动，我们又该怎么做呢？

1、负重深蹲

与传统而又简单的深蹲相似，负重深蹲就是要求我们保持深蹲的基础上增加一个重物，比如哑铃、壶铃、杠铃等。这种负重可以成倍地增加我们腿部肌肉的承受重量，使得我们的健身效果成倍地增加。

不过，我们也应当知道，负重深蹲的难度要远远大于普通深蹲，在实际健身过程中对我们提出的要求也要大于深蹲。

2、负重深蹲的注意事项

因为负重深蹲对我们肌肉的要求是很大的，这也使得这项健身项目比普通深蹲更具有难度，也更具有风险性。我们在网上搜一搜，因为不当的负重深蹲而手上的例子还是不少的。那么，在做负重深蹲运动的时候，我们该注意哪些事情呢？

①热身

对于负重深蹲运动来说，我们可以在运动之前先做一些热身运动。考虑到负重深蹲运动可以锻炼我们的大腿、臀部等下肢肌肉，那么我们的热身活动也主要集中在下肢，比如，我们就可以多做几个深蹲运动，通过它来热身放松；除此之外，我们也可以在跑步机上慢跑一会，活跃一些肌肉。

②负重量

做负重深蹲的在一开始的时候不应该太高，比如你只能扛起60公斤重的杠铃，那么在刚开始的时候，你可以先从20公斤开始，随后在逐级递增。

我们可以专业举重运动员的增重幅度为参考，杠铃的增幅可以以10％-15％的幅度捉急递增。一般不建议增的太多，以免伤及身体。或许有人会说：“这样健身力度不够啊！”没关系，当我们觉得力度不够的时候，我们可以增加负重深蹲的时间或者负重蹲起的次数。

初次进行负重深蹲的健身者，即使你已经了解该如何做这项运动，最好也要在专业指导下进行，以免受伤。

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