女性如何利用生理期减肥(女性利用生理周期减肥)

减肥论坛经常发表很多评论，比如“在你的生理周期内每月减掉10公斤”和“在你的生理黄金时期让你变瘦”。生理时期减肥真的不可靠吗

回答：可靠的答案是，但它不是那么神奇。

雌激素过高或过低都容易导致脂肪堆积。女性中年后体重增加的部分原因是雌激素逐年减少。相比较而言，生理周期后一周的雌激素更有利于减肥。

接下来，让我们谈谈在整个生理周期中我们应该如何饮食和锻炼。

月经期间减肥

不建议举铁，也不建议过度运动。

(1-7天)如果你的月经是温柔的阿姨，那么恭喜你少受了多少苦。如果你的大姨妈脾气不好，那真是生理阶段的折磨。

生理时期减肥的原则是：请善待你的大姨妈。

饮食指南：

1、每天在血泊中醒来自然希望多吃含铁的食物来补充血液。

推荐肉类和鸡蛋：瘦肉、鸡蛋(答应我不要扔掉蛋黄)、鸡、鱼、虾和豆类。

不推荐菠菜、芹菜、西红柿、红糖。

2.尽量避免刺激食物：不要喝酒精或咖啡。少吃辣椒、洋葱、生姜和大蒜。

3、拒绝寒冷。外国女性的月经和月经之间的脾气是不会讨论的。让我们喝热水吧。虽然生冷不一定会导致痛经，但热水确实能缓解痛经。

4.少吃咸的食物。为了帮助身体在生理期间积累的水分被迅速去除，从而挽救肿胀的脸和大腿，答应我少吃咸的食物。

运动指南：

除了散步和伸展运动，所有其他运动都停止了！特别是跳跃练习，如跑步、跳开和跳绳，或腹部折磨练习，如腹部滚动、仰卧起坐、剪刀腿等。

这时不是减肥的时候，月经期间减肥很容易导致由经血回流引起的盆腔炎。不要以运动员为例，他们每天的锻炼时间和强度已经成为习惯和身体记忆。普通人应该每天做温和的伸展运动和散步。

黄金时间减肥

在生理周期结束时(7-14天)，这一周被称为卵泡期，也是我们减肥的黄金时期。不要浪费每个月的黄金时间。膳食蛋白质补充运动主要是有氧运动。

饮食指南：

在确保日常能源需求的同时创造能源缺口。在这段时间里，你不会觉得特别开胃，暴饮暴食的机会相对较小。

1.补充蛋白质。一方面，是防止肌肉消耗；另一方面，它是为了补充体内的铁。你可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼和虾。

2.菠菜和菠菜。芹菜、青豆、青椒

3.高纤维水果：红枣、苹果、香蕉和樱桃

运动指南：

有氧运动是这个时候的主要运动。频率：每周3-4次，每次40分钟。推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

排卵期间减肥

(14-21天)代谢在此期间趋于稳定。这段时间饮食以蛋白质和脂肪为主，减少碳水化合物的摄入，锻炼以肌肉训练为主。

饮食指南：

参考黄金时期

应该注意补充高质量的脂肪：如坚果和鳄梨。

减少碳水化合物的摄入。它主要由复合碳水化合物组成：大米和糙米一起食用；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水化合物补充；

避免含糖过多的水果：柿子、西瓜、芒果和榴莲

建议水果：鳄梨、蓝莓、樱桃、橙子。

运动指南：

肌肉强化训练是主要部分。锻炼时间为20-30分钟，锻炼次数为每隔一天一次。不建议进行日常训练。

在黄金期减肥

(22-28天)轻度饮食(避免重盐食物)以轻度可塑性为主。此时，是暴饮暴食和恢复体重最容易的时候。雌激素和黄体酮的水平变化很大，并且一起下降。这将是最喜欢甜食和高热量食物。

月经前有严重反应的女孩很明显会发现自己圆脸，体重增加。

不推荐剧烈训练和非常克制的饮食。因为你可能会这样：当你锻炼得好的时候，吃得少，但体重会增加。水肿导致的体重增加会导致沮丧。

其次，由于荷尔蒙的变化，这段时间会引起情绪波动，过于克制的饮食会导致暴饮暴食。

饮食指南：

1、避免摄入高盐食物。避免在肿胀的顶部肿胀。

2、多吃食物以消除水肿。建议：苹果、木瓜、猕猴桃、芹菜、薏苡仁(不建议吃太多)、冬瓜、黑咖啡或MCT咖啡、花椰菜。

3.满足你贪吃的胃口，但适可而止。(适度满足被抑制的食欲可以避免暴饮暴食)

运动指南：

温和的塑造是主要的。建议：美丽芭蕾系列教程。例如，天鹅手臂训练和天鹅腿训练。一步一步来，否则你可能会变成一只被遗弃的鹅。晚上，你可以把腿靠在墙上来消除水肿。

最后但并非最不重要的一点是，生理阶段不吃任何脂肪。你吃的是脂肪，你掉的是水。体重没变，但是你告诉我我是不是胖了吗但是好好利用我们的经期仍然可以达到很好的减肥效果。

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