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睡前做的几个瑜伽动作(适合睡觉前的瑜伽姿势)

导语:让人感到舒适 睡前做的3个瑜伽姿势 确保在睡前疏通全身 放松身心

Iyengar瑜伽是那些寻求放松和舒缓身体以获得宁静睡眠的人的绝佳选择。

这是一种缓慢而系统的瑜伽风格,即使是在常规课程中,也会以谨慎和深思熟虑的速度进行。

这种轻柔的节奏正是睡前所需要的。

今天和大家分享的3个体式是从一些传统体式中选择的,这些体式侧重于呼吸、放松和疏通身体的过程,从而在我们的头脑中产生放松感。

某些姿势可以用来缓解全身的特定痛点和紧张,比如颈部和肩部。其他的可以用来欢迎深呼吸,为我们晚上的安睡做好准备。

我们挑选的3个姿势,作为您睡前仪式的一部分!

睡前做一系列轻柔的瑜伽姿势是一个很好的方法来舒缓心灵,释放一天的压力。

睡前做一系列轻柔的瑜伽姿势是一个很好的方法来舒缓心灵,释放一天的压力。

这也可能是一个极好的机会,让你以一种让你感觉非常舒适的速度探索新的或熟悉的姿势。

1.半眼镜蛇姿势

眼镜蛇式姿势被称为“婴儿后弯”,这是一种更放松的姿势。

这种轻柔的节奏正是睡前所需要的。

眼镜蛇姿势被称为“婴儿后弯”,这是一种更放松的姿势。

脊柱被轻轻地拉长,腿部在地板上保持稳定,胸部肌肉被轻轻地放松。这个姿势可以用来缓解下背部疼痛,并在躺下休息前帮助打开身体前部。

这个姿势可以用来缓解下背部疼痛,并在躺下休息前帮助打开前部。

有益于脊柱,为椎骨之间带来灵活性和空间。2、下犬式

是眼镜蛇姿势的天然搭档。这两种姿势的节奏可以让人感到舒适,并提供了一个放松后背和前部的机会,确保在睡前放松身心。

它能打开肩膀,伸展脊柱和腘绳肌,释放背部的张力

确保在睡前放松身心

主要目的是拉长你的身体后部,并将你的髋部提离地面尽可能高,而不会失去你的手和脚所创造的稳定基础。如果你缺乏腿筋的灵活性,请稍微弯曲膝盖。3、祛风式

让我们有机会减慢并重新引导血液流动。

让我们有机会减慢并重新引导血液流动。

弯曲膝盖躺下,双手抱膝。这个姿势非常适合重新引导血流,并提供了一个专注于呼吸的绝佳机会。

弯曲膝盖躺下,双手抱膝。这个姿势非常适合重新引导血流,并提供了一个专注于呼吸的绝佳机会。

本文内容由小嫣整理编辑!