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如何减掉腰部赘肉5个技巧降低内脏脂肪的方法(如何减除腰部赘肉)

导语:如何减掉腰部赘肉?5个技巧降低内脏脂肪,远离大肚腩

提到赘肉,很多减脂的人一定都非常头疼,身体其他部位的脂肪明明不多,唯独就肚子上的赘肉一捏就是一层厚厚的脂肪,腰部的赘肉堪称最难减的脂肪,想要降低这块的内脏脂肪,远离大肚腩,我们平时就得开始养成习惯,用技巧打败腰部赘肉。

1、减少精致碳水化合物

饮食控制着胰岛素的释放,而胰岛素是我们人体最重要的激素之一,它可以帮助我们将食物转化为细胞所需要的能量,精致的碳水化合物,通常含有较多的糖类、脂肪等,这些会影响胰岛素的正常受体,减少精致碳水可以让荷尔蒙平衡,减少脂肪堆积。

精致碳水包括米饭、面条等,可以用糙米、荞麦面等来代替。

2、补充蔬菜与蛋白质

饮食上可以选择一些天然可以消耗多余脂肪的食物,比如花椰菜、辣椒等,优质脂肪如橄榄油、鱼油、坚果等,另外如豆类、鸡蛋等富含蛋白质的食物等都可以加强胰岛素平衡、促进肠道蠕动等都有好好处。

3、养成运动的习惯

运动可以消耗身体多余的热量,不同的运动强度还可以训练心肺功能、肌肉力量、新陈代谢等,可以帮助身体更有效的减少内脏脂肪,在有氧耐力运动上,跑步、骑行、划船机、游泳等都是不错的选择,力量训练新手可以选择一些哑铃、引体向上、俯卧撑等。

4、良好的睡眠品质

良好的休息可以让身体得到恢复,缓解压力,降低食欲,以及促进新陈代谢等,每天坚持早睡早起,在睡前可以通过泡一泡脚、冲澡以及给房间营造一个黑暗安静的环境等,提高整体的睡眠质量。

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