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双杠臂屈伸和俯卧撑哪个强度大些(双杠臂屈伸和俯卧撑哪个强度大)

导语:双杠臂屈伸和俯卧撑哪个强度大?

在通常徒手情况下,做双杠臂屈伸的动作训练比做俯卧撑的动作训练强度要大。下面可进行三方面状态的概括比较:

1.抗阻压力的比较

双杠臂屈伸动作,全身必须离地悬空,完全靠两手支撑作推伸发力,那就是抗阻力的负重是全身的体重;而俯卧撑动作可以用双脚掌来分担双手的压力,两臂作推伸发力撑起时,所负抗阻力仅是自重的60~65%的重量,比双杠动作负重轻。

2.肌肉受力的比较

双杠臂屈伸动作的主要受力部位在臂部,胸部为辅(宽撑、前挺胸时才会集中压力转移在胸肌),这时对肱三头肌和三角肌前束较费力,对胸大肌的下沿作用较大;而俯卧撑对肱三头肌、三角肌前束和整个胸大肌的受力较均衡,所以完成俯卧撑的发力难点要比双杠小些。

3.变式动作难度的比较

在双杠上假如做变式臂屈伸动作,如身体前后摆动式臂屈伸、前摆挺腹式臂屈伸等体操动作,对身体承受的强度更大,因为在身体大幅度晃动情况下,不仅臂部和胸部受力增大,而且对手腕的抓握力、腹肌的响应力都有不小的考验。

而变式俯卧撑,如宽/窄、钻石式、波浪式、拉弓式等虽然压力也增大不少,但由于都有足部做支撑辅助,所以稳定性要好些,动作的可驾驭性比双杠容易。

所以,两者训练的情况总体来说,做双杠臂屈伸的动作要比俯卧撑动作训练强度要大,锻炼效果也更强化。

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