> 育儿
核心锻炼可以减肥吗(核心锻炼方法)
导语:9个核心练习动作,加强核心,瘦腰不伤腰!
不论是做任何运动,我们都知道核心力量的重要性!但对于一些没有运动基础或小白来说,每次练核心,总感觉不是核心发力,而是用腰代偿,结果收获的是腰疼!
其实练习核心动作,如果发力不对,呼吸不对,确实会引起腰部代偿,导致腰疼的发生。
今天分享一套不用卷腹也能加强核心的动作给大家,坚持练习,会让你的腰腹越来越紧致,核心越来越有力!
动作1:
四足支撑准备,双膝离地呼气,收紧核心双腿交替向后伸直吸气,还原,重复练习10-15次动作2:
保持上一动作的基础双腿交替速度向后伸直重复练习10-15次动作3:
下犬式准备,呼气,收紧核心身体重心向前,双腿屈膝吸气,回到下犬式重复练习10-15次动作4:
平板支撑准备,呼气,收紧核心髋部左右扭转,重复练习10-15次动作5:
坐姿准备,双腿屈膝抬起呼气,收紧核心,躯干扭转右手肘碰左膝,换另外一侧左右交替练习,重复10-15次动作6:
保持上一动作的基础,双腿伸直呼气,收紧核心右手碰左腿,左手碰右腿重复练习10-15次动作7:
侧板式,左手撑地,身体侧左呼气,收紧核心,髋部向上吸气,还原,重复8-10次后换边动作8:
海豚式准备,呼气,收紧核心身体重心向前进入平板吸气,还原海豚式重复练习8-10次动作9:
斜板式准备,呼气,收紧核心右手、左腿同时向上抬起之后身体侧向左侧左腿屈膝向侧方抬高吸气,还原,重复3-5次后换边本文内容由快快网络小梓创作整理编辑!