减脂为什么要加入力量训练6个动作提升肌肉(为什么力量训练有助于减肥)

导语：减脂，为什么要加入力量训练？6个动作提升基础代谢，瘦出好身材

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减肥的时候，你会选择什么方法？

不同的方法减肥效率是不同的，有的人为了快速减重，选择了节食减肥，也有的人选择了运动减肥。那么，你会选择什么减肥方法呢？

好身材的关键是为了提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，你才能真正瘦下来。因此，我们不能过度节食，因为低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌肉也会跟随着流失，减肥后身材会变得干巴巴，没有曲线感，恢复饮食后身材也容易反弹。

科学的减脂餐计划，应该控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，必须高于1200大卡，同时均衡膳食营养，才能让身体更加高效的运转。

而在运动方面，虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法锻炼肌肉，随着体脂率的下降，肌肉也会有所流失。

我们要加入力量训练，才能避免肌肉的损耗，有效提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量越高的人，基础代谢值会越旺盛，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，提升燃脂速度，瘦下来后身材也会显得更紧实。

坚持力量训练的人，钙质吸收能力会提升，骨质密度会提升，有效预防骨质疏松问题，抵抗衰老速度。肌肉意味着力量，肌肉的发展，会让你的力量会更充沛，活力会更旺盛，让你保持年轻的体态。

如何开启力量训练？我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、山羊挺身之类的动作，就能锻炼身体各大肌群。

下面分享一组非常适合居家做的力量训练动作，帮你全方位调动臀腿、肩部、胸肌、手臂、腹部、背肌等肌群，达到增肌塑形的效果。

动作一：哑铃宽距深蹲提拉 进行12-15次，重复4组

动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船 进行12-15次，重复4组

动作三：单臂过顶哑铃向后箭步蹲 进行12-15次，重复4组

动作四：站姿哑铃锤式弯举+前平举 进行12-15次，重复4组

动作五：V字两头起 进行12-15次，重复4组

动作六：支撑交替摸肩 进行12-15次，重复4组

训练的时候，要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。训练后要针对目标肌群进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，促进肌肉的修复。

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