我们如何控制自己的情绪(我们如何控制自己的情绪英语)

导语：我们如何控制自己的情绪？

本篇文章我们一起来关注一下怎样控制自己的脾气？

我们平时说的脾气是指我们生气了，愤怒了，生气、愤怒其实只是我们许多种情绪中的一部分，而情绪是有能量的，美国著名心理学家大卫霍金斯博士通过30多年的研究，提出了能量层级的概念。愤怒是负能量中比较高的能量，根据能量守恒的定律，当我们把较多的能量集中在愤怒这一情绪中时，我们的大脑就不能再去合理的处理其他的事情了。

所以呢，我们一起来探讨一下如何控制自己的脾气。

生活中有很多烦恼的事情会引发我们的脾气。比如职场中的我们，每天面对搞不定的客户、完不成的业务、沟通不畅的上下级关系，还有迟到、堵车等偶然性事件，都会让我们瞬间心情烦躁，容易对人发脾气。

那么，怎样从心理学角度解读发脾气这种状态呢？

发脾气是生活中常见的情绪状态。眼下暑期过半，我跟同事聊天交流最多的就是不想看娃，控制不住自己的脾气。有的说，哎呀，赶紧开学，再不开学就得疯了，有的说放假还不如上班舒服，上班的时候看别人的孩子，还能自觉控制自己的情绪。去假期在家看着自己的孩子，不是看电视玩游戏，就是你争我抢闹成一团，对孩子一点耐心都没有了，脾气上来一点就爆，这些还都是我的同事，是在教育行业里的人们的感受，想必其他的学生家长更是如此吧。确实是这样，很多家长倾诉假期看娃的烦恼，盼着早开学，开学就是解脱，可以理解，那么这个情绪是怎么来的呢？

我们举个例子，有一天，一位家长偶尔提前下班回家，看到孩子正在玩游戏，大家想一下，通常情况下，家长会。怎么做？是不是有的家长会勃然大怒，冲孩子就发脾气？一天天就知道玩，还能干点啥？是不是也有的家长会温和一点，你完成作业了吗？自恋了吗？琴弹了吗？还有的家长会这么做，把手机给我，天天不知道学习就知道玩，从今天开始手机没收了。

可想而知，在这几种情况下，一场亲子大战不可避免。而造成这一结果的直接原因就是家长在看到孩子玩手机后愤怒情绪下唠叨、指责、批评造成的。而同样的情况，有没有家长会说？宝贝，我看到你在玩手机游戏，你能告诉我玩多久了吗？我想知道你需要玩到什么时候。有没有这样的家长看到孩子这样的表现却装作没看到，还是回房间换下衣服，然后做饭干自己的事情的呢？想一想，这几种情形都是比较常见，比如我小的时候，我妈妈就比较温和，看见我偷偷玩什么，并不说我，但是我自己很羞愧，就自觉不玩了。但是有的小朋友就常常挨揍。是的，同样是发现孩子偷偷玩游戏，不同的家长之所以有不同的处理方式，是因为他们的想法是不一样的。

美国心理学家爱丽丝在情绪ABC理论中指出。人的情绪不是由某一种诱发事件的本身所引起，而是由经历了这一世界的人对这一世界的解释和评价所引起的。这就是说，家长愤怒、生气不是由孩子玩手机引起的，而是由他自己对这件事情的评价决定的。同样是发现孩子偷偷玩游戏，不同的家长之所以会有不同的处理方式，这里面有情绪管理的学问。

在上面的分享中举例说明，面对同一诱发事件，不同的人之所以有不同的处理方式，这里面有情绪管理的学问。那么接下来请李老师给我们具体分析一下，不同的处理方式背后有着怎样的情绪管理好的。上面说到发现孩子偷偷玩游戏，有的家长会生气、愤怒，在心理学上的解释，这不是由孩子玩手机引起的，而是由家长对这件事情的评价决定的。第一类家长认为在自己看不见孩子的时候，孩子不学习，一直在玩手机，所以会生气发脾气，第二类家长觉得孩子可能只是这会在玩手机，有必要先了解一下情况，再和孩子商量解决办法。第三类家长处变不惊，他在等待孩子自己主动来解决问题，就像刚才主播所说的那样，妈妈虽然什么也没说，自己就很羞愧的不玩了。像后面这两种方式都可以有效的处理问题，但第一类发脾气的家长就把矛盾激化了，所以为了避免冲动发火，激化矛盾，我们应该学会控制。脾气是的。控制自己的脾气可以从以下几个方面来注意，

一、自我觉察，觉得自己要发脾气时离开现场。如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或盯住其他的物体，使思想回到自己本身，稳住情绪。二、深呼吸。也可以找一个安静的地方，在呼吸时，特别是呼气的时间长一些，做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动。就继续呼吸，直到自己平静下来。三、觉察身体不舒服的地方。不同的人感受的部位也不同，有的人在头部，有的人在喉咙，有的人在心脏，有的人在胃部。所以当有情绪时，感受一下自己身体的哪个部位不舒服，把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到那里，直到身体慢慢放松。四、接纳尝试和自己的情绪对话，想想。究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避、接纳它的存在。一般来说，当我们有情绪时，和外面的人、事、物没有太大的关系，只是自己内心的旧伤被触发了而已。五、当情绪平定之后，闭上眼睛，想象有一位智者就在眼前与他对话，问问这件事该如何应对，才是智慧的选择。你一定会得到答案，而且一定是利人利己的答案。人人都会有坏情绪，关键在于不要放任。他一直爆发下去，无限扩大。

所以当你情绪不好的时候，不妨问问自己为什么这么不开心？是不是自己把有些事情想得太严重了，换个想法就能换个心情。

我们都在生活的磨练中长大，也在生活中修行。请记住，亲爱的，外面没有别人，成功的改变从自己开始。我们分析了情绪管理的重要性，并就如何控制自己的情绪，避免冲动发脾气给出了具体的建议。

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