5公里跑步方法(5公里跑步技巧和动作要领)

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跑步是一项低门槛的国民健身运动，可以帮我们强身健体，促进细胞新陈代谢，降低体脂率，抵抗衰老速度。

跑步锻炼一般指的是慢跑训练，慢跑属于有氧运动，运动具有可持续性，更容易坚持下来。快跑属于无氧运动，主要锻炼身体的爆发力，强化下肢力量的健身项目，运动不具有可持续性，坚持不了几分钟你就会背不过气。

对于没有跑步经验的人来说，我们应该从慢跑训练开始，根据体能素质找到适合自己的配速，才更容易坚持下来。

今天笔者主要讲解的是：关于5公里跑步的几个技巧，让你更容易坚持下来，有效强化体质，促进身体燃脂。

技巧1、先进行热身，活动身体关节。

不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态。

技巧2、选择适合自己的配速。

跑步速度配制在6-9公里/小时之间，一般男士的跑步速度会快于女性，双腿比较长的人跑步配速也会相对快一点。

我们在跑步的时候，以呼吸节奏平稳，不紊乱为宜，2步一呼气，两步一吸气。保证正确的跑步姿势，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地。

技巧3、分段完成跑步计划。

刚开始跑步训练的人，可能心肺功能比较差，腿部力量也不足，呼吸会逐渐变得急促起来，这个时候我们可以进行短暂的休息。

5公里的跑步路程可以分为两组完成，也就是说2.5公里左右进行短暂的休息，可以改为健走，休息2-3分钟再完成最后2.5公里的路程，这样更容易坚持下来。

当你坚持一段时间后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的时候，你就可以一次性完成5公里的跑步计划了，还能逐渐提升跑步速度。

跑步与不跑步的人，长期坚持下来，二者的差距会逐渐拉开。如果你能每天坚持跑步5公里，每周4-6次锻炼，这些好处会找上你！

好处1、身材逐渐变好

跑步的过程中身体的热量消耗会提高，脂肪也会参与分解，你的拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿也会逐渐改善，身材会逐渐瘦下来，身体负担也会减轻。

好处2、体能素质有所提高

跑步训练可以提升血液循环，强化心肺功能，改善三高疾病，提高自身的免疫力，让你气血变得充足起来，体能精力变得旺盛，人也会显得越来越年轻，有助于延年益寿。

好处3、皮肤状态会变好

跑步训练可以促进细胞新陈代谢，促进垃圾毒素，帮你强健肠胃功能，提高肠道蠕动性，有效改善便秘的情况，皮肤状态也会变得紧致细腻起来，颜值看起来也会显得更加冻龄。

好处4、心态变得乐观

跑步训练可以让你释放压力，赶走悲观、抑郁的情况，促进身体多巴胺的分泌，人也会逐渐变得乐观起来，抗压力也会不知不觉得到提高，在生活工作中会更加平易近人，获得别人的青睐。

这就是坚持跑步的人可以收获的益处，没有坚持跑步训练的人无法感受到，也无法体验跑步带来的乐趣。

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