饭前运动还是饭后运动？

问：饭前运动还是饭后运动？

饭前运动更合理还是饭后运动更合理，哪种不伤身体，效果还好？

答：

饭后30分钟运动比较好。饭前人体本身就处于比较饥饿的状态，此时如果进行剧烈的运动，就会动用身体内储备的糖原，会导致低血糖的发生，出现头晕、头疼，甚至引发低血糖昏迷等情况。此外，运动完人体会更加饥饿，容易进食比平时更多量的食物。而饭后如果立即运动，会对消化和吸收功能造成影响，容易引起胃下垂、胃酸返流甚至胃、十二指肠溃疡的情况发生，危害人体的健康。另外刚吃完饭身体内的大量血液会聚集到胃肠道消化，身体其他脏器相对比较缺血，此时进行大量的运动，会加重心脏的负担，也会引起内脏的缺血情况。因此在饭后30分钟运动是比较合适的，此时胃肠道内的食物已经消化的差不多了，又避免了空腹运动出现低血糖的情况。当然这个时间并不是绝对的，如果身体本身消化能力比较弱，可以延长运动时间，在饭后1-2小时再运动。