五六十岁的人,做好5件事,为长寿打基础
五六十岁的人,做好5件事,为长寿打基础,五六十岁的人了
五六十岁是中年向老年的过渡期,也是各种老年病高发且开始显现的年龄,此时做到早发现早干预,不仅有事半功倍的作用,更是延年益寿的前提,这里列举5个常见的与老年健康息息相关的5件事,提醒五六十岁的人要做到。
第一件:管理好自己的血压人到中年,经常听到不少人说:“我年轻的时候血压一直偏低,四五十岁以后越来越高了,快成高血压了”,其实这是一个很重要的信息。
一项最新的研究发现:从儿童青少年到成年期,血压变异性越大,中年后反映肾脏损害的蛋白尿出现的风险越大。所谓血压变异性大,简单地说就随年龄增长,血压升高的幅度越大,比如年少时血压处于90/60mmHg水平,成年后发生了高血压。
这样的血压在很早就开始损伤微血管,而肾脏的小血管极为丰富,所以这样的人,更应当及早将血管控制好。而且血压控制的目标不能仅仅是低于140/90mmHg,应力争控制在120/80mmHg以下,才能真正将高血压的危害降到最低。
第二件:关注睡觉打呼噜人到中年,睡觉打呼噜非常多见,打呼噜的往往不自知,对旁人却可能是难以忍受的“噪音”,更可怕的是,打呼噜还可能引发心脏停跳,也就是猝死。这种猝死在 20-49岁的人群中发生率大约是0.038%,且一半人会发生高血压,尤其是最危险的夜间高血压。
这样的打呼噜实际上是一种疾病,称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,是一种危及生命的疾病,这样的人通常会有5种表现:
睡眠中感觉憋气甚至会被憋醒。醒来后嘴干,可伴有头晕头痛。白天感觉很累没精神。记忆性下降、反应迟钝、容易烦躁。有些人会出现夜间盗汗、多尿。如果睡觉打呼噜,且存在上述5种表现之一,就应当及时到医院进一步检查,积极采取干预措施,久拖的后果很严重,甚至可能会付出生命的代价。
第三件:不要认为喝粥易消化还养胃不少中老年人认为,年龄大了三餐要吃一些软烂食物保护胃肠,常以喝粥来养生。事实上,喝粥不仅咀嚼减少,还减少的胃的蠕动,久之胃的消化功能反而会下降,特别是有慢性胃病的人不利于胃的自我修复,有糖尿病的人对血糖还会有不良影响。
第四件:不要依靠保健品补充营养吃点保健品补充营养可以养生,不少中老年人对此深信不疑。事实上,只有严重偏食、孕妇以及无法做到营养均衡的人,才需要在医生指导下服用一些维生素类的补充剂,乱补反而可能损害肝肾,合理安排一日三餐,做到营养搭配全面,吃好饭更重要也更管用。
第五件:不要认为日行万步才身体好生命在于运动没错,但人到中老年运动一定要适度,以走路运动来说,走路以每天6000步为宜,多走并不会有更多额外的获益,过于追求每天走万步以上,因为年龄增大身体骨关节有磨损、肌肉力量不断下降,反而可能导致运动损伤而得不偿失。
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