怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？

问：怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？

答：

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

针对胃口比较好但是又想减肥的人，主要可以从以下几个方面着手:

一、选择饱腹感比较强的食物

胃口太好的人一方面是长期的饮食习惯造成食量较大，另一方面就是胃肠功能比较好，食物进入消化系统很快就可以被代谢吸收。

针对这两种特性，结合合理控制热量摄入的目的，我们在选择食物的时候就需要选择饱腹感比较强的食物，比如优质蛋白以及富含膳食纤维的碳水化合物和果蔬。

二、合理制定饮食计划，少食多餐

少食多餐是对胃口比较好的人一种非常友好的进食方法，不仅可以有效避免饥饿感的产生，更能一天之内高频次的启动身体代谢机制，提高身体的新陈代谢速度。

我们以一个成年女性为例，基础代谢是1200千卡，日常行为消耗300大卡，减肥期间的热量摄入就可以控制在1000千卡左右。

这个时候就可以把这1000千卡分配在一天的4-5餐当中，比如:

早餐（200千卡）:一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+半根玉米上午加餐（100千卡）:一份水果（例如一个苹果/两个猕猴桃/一根香蕉等等）午餐（350千卡）:清蒸鲈鱼150g+清炒西兰花一份+杂粮米饭一拳头大小下午加餐（100千卡）:一包每日坚果或者一杯低脂无糖酸奶晚餐（250千卡）:午餐的基础上减三分之一或者一半，也可以选择轻食

三、多喝水

多喝水也可以抵御一定的饥饿感，并且还可以加速身体新陈代谢，更快排出体内的代谢废物和毒素。如果不喜欢喝没有味道的水，可以选择苦荞茶、绿茶、红豆薏米茶等等，含糖饮料请一定拒绝。

四、特别馋的时候转移注意力

胃口比较大的人很容易受到食物的诱惑，有的时候并不是感觉到饥饿，也就是身体并没有缺少能量供应，只是比较馋了，也就是我们说的“嘴巴饿”。

在这个时候如果确定并不是身体的饥饿，可以采用转移注意力的方法，比如让自己忙起来、或者看看书、听听音乐，出去运动一下，让自己的思绪不要去想吃东西这件事情。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！