如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
这个问题还是按照ki之前的老套路，从整体安排和动作安排等几个方面简单的介绍一下。
先说整体安排
腿部训练的整体安排也是非常多变的，一定要找到适合自己的，结合问题‘如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？’ki建议一周进行1~2次的腿部训练。
最好是2次，如果想让腿部肌肉快速生长，一周一次已经不能够满足需求了。
简单说几种比较常见的安排，1五分化周循环，按照胸、肩、背、腿、手臂进行分化训练。
一周循环一次，可以额外再加一次腿部的补偿训练，可以是单独一天，也可以是和哪个小肌肉放在一起。
补偿训练肯定是和正式训练有区别的，可以是强化自己弱的地方，比如腘绳肌、臀大肌或者是小腿等，也可以是某一项，比如深蹲、屈腿硬拉等。
再说动作的安排
单次训练中动作的安排也是要结合整体安排而制定的。
肿么个意思呢，比如你一周练一次腿，那么这次练腿必须要搞笑···
呸，是高效！
可能会选择4~6个动作，有效的刺激腿部肌肉。
而如果一周练两次，那么就需要进行分配了，毕竟对于大多数人来说，如果一周对腿部进行两次‘大’练，基本都不用上班了···
分享一下ki的腿部训练
在充分的热身之后，ki会选择深蹲或者硬拉作为第一个动作。
深蹲的话会根据心情做出一些细节的变化，比如深度的变化、双腿距离的变化个数和重量的变化等。
状态好的话会把屈腿硬拉一起做了。
状态不好的话，会选择下次练腿的时候做。
黄金动作之后，会选择倒蹬
这个动作能够有效的刺激到大腿的各个位置，同时可以根据双脚放置的位置、距离等变化对不同的肌肉进行侧重。
再后面，会选择两个比较经典的针对性动作，腿屈伸和腿弯举。
坐姿腿屈伸
这个动作能够很好刺激到股四头肌，同时根据不同的细节变化也是能够有所侧重的，比如勾脚尖能够让股四头肌更充分的收缩，大腿外旋能够让内侧更多的发力等等。
俯卧腿弯举
这个动作主要是训练大腿后侧的腘绳肌，同时根据身体角度的变化也是能够对训练位置进行侧重的。
训练最后，ki会选择器械蹬腿或者箭步蹲进行收尾。
器械蹬腿有时候也会作为第一个动作或者热身动作进行。
箭步蹲的话，会根据训练状态选择强度。
以上两点是关于腿部训练中整体安排和动作安排的建议。
需要补充一点的是，拉伸也是训练非常重要的一部分，想要腿部肌肉快速增长的话，拉伸也是非常关键的。
以上就是KI健身关于您“如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。