用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？
随着社会竞争压力的增大，以及我们不健康的习惯，如不健康饮食、年龄增长、吸烟、喝酒、消极的思想、久坐不动和休息时间的剥夺等，会使越来越多的人群患上高血压。而且性别也是危险因素，在55岁之前，男性比女性更容易患上高血压。无论是因着怎么样的原因患上高血压，它对我们的健康危害永远都是巨大的，比如削弱心肌、导致脑中风、心脏病发作、肾脏衰竭等。
让人庆幸的是，当我们患上高血压之后，我们可以通过改变某些生活方式，比如运动，以降低血压并与之和平共处。运动可以增强心脏肌肉力量，心脏就会泵出更多的血液。最后的结果便是我们的血压得到控制。接下来，这篇文章我主要与大家分析一下什么样的运动方式能够降低血压？
为什么运动可以降低血压？众所周知，高血压与中风、冠心病、心力衰竭和终末期肾病等并发症息息相关。一旦发生，我们的治疗费用将会大大增加。所以，无论采用什么形式降低血压，对我们的长期生活质量和寿命都是非常重要的关键。实际上，我们一旦确诊为高血压，医生并不会让我们第一时间就服用降压药，而是让我们改变生活方式一段时间，看看是否可以将血压控制在正常范围内。而这生活方式的改变就包括运动这一大块。
运动能够给控制血压带来积极的影响，在临床之中，很少出现争论。纵观我们国家的医学，大多数医学生总是花费数年时间学习如何开药物处方，却很少被告知运动处方对于各种疾病的诊疗价值，其中就包括高血压。实际上，高血压的流行病学研究表明，久坐行为与高血压密切相关，以至于世界卫生组织和国际高血压学会一致建议，运动可以作为1级高血压或2级高血压患者的治疗策略。
在2004年，美国运动医学会对基于血压与运动关系的文献进行了回顾性分析，提出了一个重要的结论：
体育运动可以降低高血压的风险。随着年龄的增长，不爱运动的人患高血压的风险比爱运动的人高30-50%。而且，使得血压下降5-7mmHg可以通过运动获得，这可以减少对药物的需求。
运动能够降低血压，现在主要有两个理论。其一是运动能够提供血管内皮功能，维持正常的血管舒缩张力，增强血液流动性，并调节血管生长。另一种理论则认为，运动会刺激血管内皮细胞产生一氧化氮。而一氧化氮能够增强平滑肌的松弛度，维持血管的正常静息状态。
不管是哪一个理论支撑，我们都应该明白的是，一次运动过后，血压将会下降5-7mmHg，这被我们称之为运动后低血压。而且无论运动强度如何，运动后低血压可持续22小时之久。而在长期的运动之中，对药物治疗后血压未恢复正常的高血压患者，平均血压下降5.8-7.4mmHg。
采用什么运动方式可以降低血压？在现实生活之中，我们有着很多不同的运动类型，比如有氧运动可以帮助我们燃烧卡路里、增强；力量训练可以帮助我们锻炼肌肉；稳定训练可以帮助我们保持平衡；柔韧性锻炼可以帮助增强关节的活动范围。然而，在控制高血压时，某些运动形式确实比其他运动形式更好。
在临床之中，有氧运动是所有高血压患者的首选运动方式，比如步行、跑步、骑自行车等等。也就是说高血压患者应该保持轻快的、适度的运动步调。当我们进行有氧运动时，我们的心率会增加，并且呼吸也会更深。即使短时间收缩压会上升，但我们运动过后，整体血压会下降，而且持续长达22个小时。而且有氧运动过后，我们也会更加具有活力，不再像以前那样感到疲累。
此外，阻力训练可以作为有氧运动的辅助手段，因为它可以维持和增强肌肉质量，特别是年龄大的人群。但是，阻力训练不应该作为控制血压的主要锻炼形式，因为它并不具有与有氧运动相同有的降压效果。
虽然我们很难激励高血压患者进行定期运动，但是运动的好处是非常巨大的，我们应该大力提倡和鼓励。实际上，运动不仅仅只是能给控制血压带来帮助，还能帮助我们控制高血糖、高血脂，甚至对其他疾病的恢复也是非常关键的一环。如果运动计划设计得正确，大多数高血压患者是可以非常安全的进行运动。
在运动过程中，我们该注意哪些事项？运动指南建议，成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧运动。在进行适度运动的过程中，我们会深呼吸，而且是可持续的。如果我们不熟悉运动，一定要慢慢开始。随着健身水平的提高，我们总是可以增加运动量或运动强度。但是，如果在运动过程中发现异常迹象或症状，比如胸部不适、头晕、严重疲惫、下肢疼痛或其他相关症状，就应该立即停止运动。
对于大多数高血压患者而言，运动是相对安全的。但是，对于50岁以上的高血压患者，以及具有心血管疾病高风险人群需要进行临床运动生理学检查，以评估运动心脏对运动的反应。一般而言，运动时收缩压高于220mmHg或舒张压高于110mmHg视为异常现象，这会增加额外的心血管疾病发生风险。
如果我们最近经历了心脏病发作、完全性传导阻滞、急性充血性心力衰竭、不稳定心绞痛或无法控制的重度高血压（大于180/110mmHg），应该在避免运动。此外，如果我们的心电图存在已知变化，或者我们正在使用药物，首选钙通道阻滞剂和血管紧张素抑制剂，而不是β受体阻滞剂。
对于患有糖尿病、2级或3级高血压的患者来说，我们每一个人都应该在运动之前接受药物治疗。而且我们无论进行什么强度的有氧运动，运动监测对于所有的心血管疾病患者都是必不可少的。而且我们要进行剧烈的运动，都应该在专门的康复中心进行。此外，我们应该要做到的就是长期坚持。
结束语：增强运动几乎可以为每个人带来好处，但是如果我们患有高血压、家庭中有高血压病史或者释放自己的日常压力，运动都是特别有用的。不管是什么运动，我们在刚开始时，应该循序渐进。随着我们的健康水平和自信心增强，我们可以并尝试新的运动。当我们坚持不懈的运动一段时间之后，我们爱上运动，不仅仅只是因为它有助于改善血压，而且它能够改变我们的整体健康。