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我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？
问：我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？
因为你减肥方法不对，所以3个月以后体重就不会在下降还会有反弹的趋势。不健康的减肥方法减的是体内水分和肌肉不是脂肪，3个月减17斤基本上靠饿减出来的，3个月你能坚持这样的饮食也算有毅力，不过在原有基础上调整一下饮食结构会更健康。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。减肥期间做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维及优质蛋白质食物的摄入量。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，如果没有主食，即使你减肥成功，后面一旦恢复正常饮食你的体重也会立马反弹回来的。健康减肥的核心是增加肌肉比，减少脂肪比就能达到健康减肥不反弹的效果。
在你原有的饮食基础上，调整饮食结构即可，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+圣女果8颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）。
全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄和预防便秘。
每天运动40分钟以上，选择有氧运动为主，如快走，慢跑，跳绳，骑单车等，每周运动5~6次的运动频率。
力量训练为辅，力量训练是增肌和塑形为目的，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。
