建议中老年：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲力旺

俗话说的好，病从口中进。其实我们所患的大大小小疾病，都是跟我们的饮食相关的，吃的不健康、吃的不卫生、吃的不注意，那么我们也就吃出病来了。

想要自己健康长寿，其实我们也是可以通过饮食调理的，一些食物，有我们需要的营养，有我们需要的天然药。

很多人都在说现在的生活质量提升，这从人们日常的饮食就能看出来，每天吃的食材都非常的丰富，而且人们对生活质量也更加追求，开始想办法呵护自身健康。

进入中老年后，人的免疫力会随之下降

时间是人类最大的敌人，它可以偷走了青春，偷走了美丽，也慢慢偷走了健康......人老体衰成了不可逆的真理。

中医认为，人一旦上了年纪，其真元之气不足，脏腑功能日渐衰弱，阴阳气血也随着年龄的增长逐渐衰退。

与小儿的“稚阴稚阳之体”相比，老年人称得上是“残阴残阳之身”了。

01 五脏渐虚

《灵柩▪天年》曰：“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈怠，故好卧。”无论男女，60岁以后出现气虚血少，气虚则推血无力，经脉中的血流不畅通，营养物质不能输送各器官，于是出现衰老。上了年纪以后，我们总喜欢躺着，正所谓好吃不过饺子，舒服不如躺着了。

“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”

“七十岁，脾气虚，皮肤枯”

“八十岁，肺气衰，魄离，故言善误”

“九十岁，肾气焦，四肢筋脉空虚”

五脏日虚是人体衰老的根源，使老年人阴阳气血衰少，抗邪能力低下，因此容易生病并且也没有年轻时候康复得快了，故有老年人是“虚弱风烛，百疾易攻”之说。

02 骨质疏松

一上了年纪，腿脚就不好使了，而这正是骨质疏松的表现之一。人体骨骼随着年龄的增长不断变化，30岁之前，成骨活性大于骨流失量，骨骼逐渐变得强壮；30-40岁之后，成骨的活性、功能逐渐慢于骨流失；60-70岁之后，老年人骨量流失越来越快，容易发生骨质疏松。

当身体明显大不如从前，不服老也行了，于是养生被提上了行程。从此，家里的瓶瓶罐罐也越来越多了，维生素类、补钙的、补铁的、抗生素类，以及儿女买的各种补品等，其实，这里面的很多成分都含在天然食物中，一般通过正常饮食是可以满足个人对这些营养素的需求的。

中医自古就有“药食同源”的理论，在食疗和药疗先后这个问题上，宜先食后药，此养老人之大法。

《养老奉亲书》中说：“大体老人药饵，止是扶持之法，只可用温平顺气，进食补虚，中和之药治之……然后调停饮食，依食医之法，随食性变馔治之，此最为良也”。也就是说，养老人以食为主，药物为辅，副作用小，较之单纯药物作用更为和缓，尤其适合老年人的生理特点。

上了年纪，体格趋衰，五脏渐损，元气不继，此时全赖“生民之天，活人之本”的饮食来化生“精气神”。

尤其是当你进入中老年后，发现自己的各个器官都在衰退，消化系统也变弱，再也不像年轻的时候，每天都能大吃大喝了。更重要的是，我们的免疫力也会随之下降，这就没有能力去抵御病菌了，因此我们要想办法调理自身。

1、桑葚干

桑葚干是很多人都爱吃的一种食物，它主要是用桑葚这种水果晒制而成的，人们经常会用它来泡水喝。

泡出来的水不仅味道非常的香，还能起到不错的补血作用，同时它对于滋补和强健身体也是有帮助的。

2、黑芝麻

人们在做一些食物时，经常会在上面撒上一层黑芝麻，这样的话做出来的糕点或者菜肴，卖相都会提升。还有很多失眠人群会通过吃黑芝麻来安神助眠，同时黑芝麻还具有一定的增强体质作用，能帮助中老年人提升体力。

3、枸杞

枸杞相信很多人都特别熟悉，它的食用人群是不分年龄的，我们平时煮粥的时候都会放上一些枸杞，女性常吃能有效美容养颜。常食用枸杞还能对男性的身体产生滋补作用，提高身体各器官的活性，使身体保持一个活力的状态，看起来贼精神。

4、山药

具有补肺、健脾作用，能益肾填精。中医把山药称为上品之药。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。

最佳吃法：蒸着吃，营养损失最小，还可以做汤喝或者炒菜。

5、生姜

生姜就是一种“天然止痛药”，具有镇痛功效，且不会带来任何副作用。生姜能阻止疼痛讯息传到中枢神经系统，减少疼痛感，还可辅助治疗风湿和关节炎。

每天1/4茶匙就可缓解肌肉疼痛，生姜吃法多样，可入菜也可泡茶。