一天要锻炼多少时间(一天要锻炼多久才有效果)

一天究竟要锻炼多长时间才健康？最新研究显示，8分钟即可

根据《欧洲心脏杂志》的一项最新研究，如果你稍微努力一点，你每天只需8分钟就可以得到一天所需的所有锻炼。

研究人员发现，每周只需54分钟的剧烈运动就能为你的身体带来最大的益处，使任何原因导致的早逝风险降低36%，患心脏病的几率降低35%。

科学家们通过检查在英国生活的研究的71000多人佩戴的健身追踪器的数据，然后分析了他们接下来几年的健康状况。

研究表明，虽然花更多的时间锻炼会带来更好的身体健康效果，但是锻炼的保护作用在达到某一点后开始其实效果开始趋于稳定。

一次即使比较短暂的锻炼也是可以改善血压，缩小动脉阻塞斑块，提高整体健康水平。即使是比较短暂，比如每天只花8分钟进行健康锻炼，这些都会降低一个人患心血管疾病的风险。运动还可以降低身体炎症，从而降低患某些癌症的风险。

长期以来，美国疾控中心建议每个人每周至少进行150分钟的“中等强度”运动，比如快步走。或者你可以每周花75分钟进行剧烈运动，比如跑步。另外，还建议每周至少2天进行肌肉强化活动，如举重。

但是，根据美国国家健康统计中心的最新数据，只有54%的美国人能够每周进行150分钟的有氧运动。更少的人（仅24%）也参加了两项推荐的力量训练。

因此，每天8分钟而不是30分钟可以说服忙碌的人进行他们需要的锻炼。

当然，在现代社会，恐怕缺乏时间是我们大家说不参加锻炼的主要原因之一。

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