消防员体能单杠几个(消防员单杠做多少算合格)
消防员体能训练【单杠一至八练习】
单杠一至八练习
“单杠一至八练习”是消防救援队伍体能训练及协调性训练的重要组成部分，通过训练该科目，有助于增强消防队员的上肢和背部肌群力量，增强消防队员的灵敏性和协调性。下面让我们跟随甘肃省消防救援总队训练与战勤保障支队体能教员的节奏了解与学习“单杠一到八练习”。
单杠一练习
引体向上
动作要领：两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂。下杠时，两腿弯屈，上体正直，两臂前平举。
单杠二练习
卷身上
动作要领：两手用力屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髓，上举大腿，上体后倒使腿向后上方伸出过杠，腹部贴杠使身体绕单杠转动，伸直双臂成正撑姿势；上体微收腹屈臂，身体紧贴杠将身体放下成悬垂（两臂伸直，身体前后摆动不超过30度），重复以上动作，完成后落地成下杠动作。
单杠三练习
立臂上
动作要领：两手用力拉杠引体，至胸部时右臂翻腕立肘成单立臂，左臂撑起转正身体成正撑；右臂顶肩推手离杠，右腿伸直经侧向前摆越成骑撑；使身体后倒成前腿屈膝挂杠，前摆至最高点时，臂、腿协力使身体撑起成“马踏飞燕”姿势，伸直右腿挺直身体成骑撑；向左移动双手，右腿向后跨杠成正撑；上体后倒，臂、手协力身体成弧形落下成下杠动作。
单杠四练习
挂腿上
动作要领：
1.挂腿上成骑撑
直臂悬垂，拉臂收腹举腿至水平部位后，上体后倒，同时腹部用力将两腿向前方送出，使身体伸展并向后摆动；当身体前摆肩过杠下垂直部位后，迅速收腹举腿沿杠向上伸展，同时使右（左）腿从两臂之间穿过成屈膝挂杠；左（右）腿用力向后摆动，当左（右）腿接近杠下垂直部位时，两臂和挂膝腿用力压杠，摆动腿继续后摆，当挂膝腿大腿高于杠时，两臂撑杠，身体前扑，前腿小腿向后屈膝，后腿用力向后方摆起，两脚脚尖绷直，成“燕式”姿势；小腿前伸，上体挺直，膝关节、脚面绷直成骑撑姿势。
2.骑撑前回环一周
两手反握直臂支撑，重心前移，右（左）腿向前跨出，左（右）腿前部贴杠，上体直体前倒；当身体回环至杠后水平时，右（左）腿前伸下压展髋并后部靠杠，左（右）腿继续后摆，同时翻腕，立腰成骑撑姿势。
3.杠上转体180度成正撑
左手向左上方挥手，同时摆头目视左手；上体向右后倾倒，重心右移至右臂，同时伸直身体左侧；以头、左肩带动身体向右转180度，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成正撑。
4.后摆挺身下
收腹屈髋，腿向前预摆，而后腹部用力弹杠，并顺势用力向后上方摆腿，两臂伸直撑杠，使身体向前上摆动；当后摆接近最高点时，含胸收腹，双臂用力顶肩推杠，使身体腾空，随后继续抬上体，挺胸仰头、展腹挥手，使身体成反弓姿态，而后迅速收腹落下；落地时，成下杠动作。
单杠五练习
屈伸上
动作要领：
1.前摆屈伸上成支撑
直臂悬垂，拉臂收腹举腿至水平部位后，上体后倒，同时腹部用力将两腿向前方送出，使身体伸展并向后摆动；前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂；当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，继续跟上体使身体腾起成支撑。
2.屈伸上接后摆腹回环绕杠一周
身体回落至腹部接时，迅速猛仰头使上体后倒，同时两腿借助后倒惯性后下前摆，两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环；当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度，上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。
3.腹回环接交叉握前摆转体90度侧身下
上体继续后倒，同时收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂姿势；当身体前摆肩过杠下垂直部位后，腹部用力将两腿向前上方送出，使身体伸展并继续向前摆动；后摆接近最高点时，含胸收腹，右手离杠迅速移至左手左侧位置，使身体正直向前摆动；前摆至最高点时，身体借助前摆的惯性迅速扭腰转胯、挺胸展腹，同时左手离杠上挥，使身体向右转体90度落下；落地时，成下杠动作。
单杠六练习
叉腿上
动作要领：
1.前摆转体180度叉腿上成骑撑
直臂悬垂，拉臂收腹举腿至水平部位后，上体后倒，同时腹部用力将两腿向前上方送出，使身体伸展并向后摆动；向前摆动至顶点时，右手离杠，同时扭腰转胯带动身体由左内转体180度，完成转体后右手迅速正握杠；身体朝新方向继续前摆，当身体过杠下垂直部位时，缓慢收腹举腿，当身体前摆至最高点时，右腿迅速从两臂之间直腿叉过，右腿大腿根部后侧着杠，左腿用力向后摆；当身体摆动至杠前水平部位时，右腿大腿根部后侧用力压杠，挺胸立腰，翻腕成骑撑。
2.骑撑后回环一周
左手正握成直臂支撑，身体保持正直，杠置于两腿中间，上体直体后倒；当身体回环至杠前水平时，左腿大腿用力压杠，右腿继续前摆，同时翻腕，立腰成骑撑姿势。
3.杠上转体180度成正撑
左手向左上方挥手，同时摆头目视左手；上体向右后倾倒，重心右移至右臂，同时伸直身体左侧；以头、左肩带动身体向右转180度，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成正撑。
4.支撑前摆内转体180度转身下
手臂撑杠，上体后倒；后倒过程中臂、手用力压杠，在身体成水平时腿向前上方举起，两手用力拉杠使身体向前上走；肩部接近杠下垂直部位时，迅速扭腰转体，同时左手推右手拉，协调用力使身体向内转体180度落下；落地时，成下杠动作。
单杠七练习
后摆上
动作要领：
1.后摆上成支撑
直臂悬垂，拉臂收腹举腿至水平部位后，上体后倒，同时腹部用力将两腿向前上方送出，使身体伸展并向后摆动；后摆过杠下垂直部位后，收腹提臀，双臂用力压杠至下腹部使身体腾起成支撑。
2.后摆上接腹回环成支撑
身体回落至腹部接时，迅速猛仰头使上体后倒，同时两腿借助后倒惯性后下前摆，两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环；当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度，上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。
3.腹回环接屈伸上成支撑
身体继续后倒，前摆的同时收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂；当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，继续跟上体使身体腾起成支撑。
4.屈伸上接收腹踩杠弧形下
在身体腾起至最高点时，迅速收腿屈膝使足弓部分踩杠，双手直臂握杠，蹬直双腿使身体继续后倒；在身体前摆过杠下垂直部位后，腹部用力展腹使双腿用力向前上方蹬出，同时两手顺势向头后反推杠使身体成弧形落下；落地时，成下杠动作。
单杠八练习
大回环
动作要领：
1.前摆屈伸上成支撑
直臂悬垂，拉臂收腹举腿至水平部位后，上体后倒，同时腹部用力将两腿向前方送出，使身体伸展并向后摆动；前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂；当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，继续跟上体使身体尽量腾起成支撑。
2.屈伸上接前摆大回环
在身体水平腾起过杠至最高点时，两臂用力直臂推杠，含胸顶肩使身体下落向前摆出，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩；前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度；当身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成倒立完成一次大回环；重复以上动作完成多次回环。
3.大回环接腹回环成正撑
当身体回环到杠上垂直部位时，制动腿减慢回环速度，上体借助制动腿的力量伸髋、顶肩、翻腕上成倒立；微收腹使身体向后摆动，后摆至腹部与杠水平时，双臂用力回拉杠至下腹部，迅速猛仰头使上体后倒，同时两腿借助后倒惯性后下前摆，两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环；当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度，上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成正撑。
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