一个动作做多少组最好呢(一般一个动作做几组)

精准训练：“一个动作应该做几组练习？

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“一个动作应该做几组练习?

有一条很好的经验法则:做尽可能多组,相同的肌肉群至少累计做到25次重复次数。如果你打算一个练习重复5次,那么,你要做5组这个动作。如果你在做15次,那么只需要做2组就可以。一个练习的重复次数越多,所需要执行的组数越少。反之亦然。不管使用什么重复次数范围,这都有助于肌肉在适当的时间中保持紧张。

如果你的状态足够好,当然可以做到每个肌群超过25次重复,但要将练习上限定在50次。例如,常见的健美建议是一个肌肉群做的3个或4个不同的练习,每个练习做3组,每组10次。所锻炼的这个肌肉群的总重复次数多达120次了。问题是,如果任何肌肉群的练习都能完成接近100次重复,那么就代表你训练的强度不够。不妨这样想:训练的强度越大,那种强度水平可维持的时间就越短。例如,如果慢慢地跑,很多人都可以跑一个小时,但很难找到任何人可以在这么长时间里做高强度的冲刺,并且速度没有大幅度下降。而一旦速度开始下降,就表明之前的冲刺已经实现了对肌肉群必要的锻炼。那么,为什么还要浪费时间呢?

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