个子矮 游泳(矮个子适合游泳吗)

#掌握四个小技巧，矮个子游蛙泳也能“斩风破浪”#

身高对“蛙泳”到底有多大影响呢？这个问题一直困惑着我。作为身高172公分的我，认为游泳速度和身高是有一定的关系和影响，但不是决定性的。很显然，个子高到终点的距离就会短。同时，个子高手臂和腿部都较长，一次划水和瞪水的时效性比较好，相较矮个子同样的游进速度，做功较少，效率较高，也较为省力，有着不小的优势。但小个子也可以通过掌握以下技巧，一样能够畅游泳池，一往无前。“日本蛙王”北岛康介就给我们很好的信心和启示。

一是“小波浪”式蛙泳。“大波浪”式蛙泳，为达到最佳的对水效果，在收腿结束时，踝关节外翻。但同时也加大了水阻，降低了游进速度。对于小个子爱好者，建议采取“北岛”技术，采用“小波浪式”蛙泳，上半身拉的不高，界于平式蛙泳与波浪式蛙泳之间，前冲方向略向下，形成前低后高之势。其收腿结束，大腿与躯干形成了120度角，脚踝向身体正后部收，两踝间距收窄， 使收腿移动方向变成非逆向移动动作，减少前进的阻力，从而加大蹬夹的力量。

二是翻掌蹬水要迅速。迅速转踝是蹬水和滑行获得动力的催化剂，是蛙泳提高游进速度的重要因素。就如网球选手击出一个时速100英里的ACE球时，所做的转腕出手鞭打动作那样，说明快速转踝翻掌的动作类似螺旋桨叶的转动，在外翻的同时就能产生较大的推进力，以加大游进的速度。

三是增加划水幅度。首先，要加强“肩脚骨和腿部肌群的训练，充分调动整个背部肌肉参与划水动作，尽最大限度增加划水幅频。其次，要充分利用划臂产生的升力，拉起上身，使双肩出水，有效回避肩部的迎面阻力。最后，通过“肌肉改造”训练，增大双臂水下划水宽度和力量，加速手臂由外向内并稍向后横向的划动，尽力克服“刹车”现象，使整个划水过程动作连贯流畅，从而产生更强的推进力。

四是经济有效的滑行。恰当和谐的滑行能够减少划水的次数，放松肌肉，体现动作的实效性与经济性。北岛康介100米蛙泳的划水次数为38次，充分说明北岛的蛙泳技术动作的实效及经济性。对于小个子爱好者，滑行要将双臂和身体充分伸展，合理减少划水次数，恰当控制滑行时长，为有力的抱水积蓄力量。

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