40岁男人血压160,110没什么感觉

一年前，我朋友带来一个他的朋友，老孙，40岁，高高大大，但看着也很胖；发现高血压来看的，当时血压160/100。

我说您体重超标吧？

他说：我高，体重本来就应该重。

我说：就算您高，估计也超重，主要是肚子大；看一个人胖不胖一方面肯定要结合身高，我们采用体重指数，另一方面就是要看腹部，也就是腹型肥胖。

尤其对于高血压的人来说，控制体重，减重是很好的一个降压方法。

1年后来他通过减肥，目前血压在不吃药的情况下，已经降到130/80.

什么叫体重指数：

身体质量指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

理想BMI(18.5～23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI对高血压的影响

体重每下降5.1kg，高压下降5.55，低压下降3.57，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可降低血压5-20mmHg；

减重，严格意义说是降脂，就是减掉多余的脂肪，减掉大肚子，而不是仅仅减掉体重。

减脂现在很流行，但万变不离其宗，必须符合能量守恒，无非就是吃的热量少一点，运动的多一点，让更多的脂肪消耗掉，燃烧你的卡路里。

大量新的研究证明，自1980年以来，全球肥胖成年人的数量已从1亿增加到6.71亿；要解决肥胖和糖尿病的问题，要关注食物的类型和饮食质量，而非营养素。文章指出，水果、非淀粉类蔬菜、坚果、豆类、酸奶、鱼和全谷类食品可减轻体重。相反，多吃精制的碳水化合物和糖、含糖饮料、土豆、加工肉类和未加工红肉等可导致体重增加。

比如，同样的热量，吃不加工食品可减轻0.9公斤体重，而深加工食品增加了0.9公斤的体重。

现有证据表明，最有益处的膳食模式为：

多吃具有生物活性的食物，要做到少加工，例如水果、坚果、种子、非淀粉类蔬菜、豆类、植物油、全谷物、酸奶和鱼；适量吃未加工红肉、禽肉、鸡蛋和牛奶；避免吃细粮、糖、加工肉，以及盐、添加糖或反式脂肪含量高的其他深加工食物。

加工食品中的精制淀粉和糖是肥胖面临的最大挑战之一。包括白面包、白米、饼干、蛋糕、炸薯条、苏打水、糖、松饼和甜点等，与肥胖有关。多吃红肉和加工肉都与肥胖有关，加工肉类的风险大约是未加工肉的两倍，可能与使用防腐剂或高温烹饪有关。

除了吃的健康科学，再就是科学运动：

一般建议坚持跑步、快走、游泳、骑车、爬山、跳操、挥拍运动等等有氧运动，每次坚持30分钟以上，每周3-5次，这样才能有效的控制体重，乃至减轻体重。

总之，肥胖本身就可以看作是一种疾病，因为肥胖和心血管、高血压、糖尿病、高血脂、脑血管、内分泌疾病、肿瘤、骨科疾病等等等都有着密切关系，所以控制体重就是预防疾病，控制体重必须从小开始。