走路会对膝盖有害吗

在门诊经常能遇到高血压、糖尿病、高脂血症的朋友，或者部分稳定的心血管疾病的朋友。在嘱咐规律吃药，健康饮食的同时我一定会说：坚持适当的运动！

可以跑步、游泳、骑车、跳操等等，再不行走路也是有好处的。

难免会碰见各种人，其中有人就反问：医生，不是说走路跑步会伤膝盖吗？你还建议我们走路？到时候三高没控制好，膝盖坏了，又得来看腿的病了。

说这些话的人，有人在抬杠，有人确实不知道到底应该怎么办。今天我们就聊聊走路会伤膝盖吗？每天走多少路更合适。

一、走路伤膝盖

其实这还是一个量效问题，任何事情太过了，都会导致不良后果。所以走路伤膝盖这句话本身就不对，第一，我们每个人每天都要走路，难道都在伤膝盖吗？第二，难道我们未来怕所谓的伤膝盖，我们每天都尽量不走路吗？第三，走路伤膝盖是走多少步会伤呢？

所以，我们不能笼统的说走路伤膝盖，更不能因为有走路伤膝盖的说法，就不走路了。

二、走路是一种备选运动形式

走路其实是日常生活的一部分，但如果要把走路当成运动来算，那只能算是一个备选。因为如果身体健康，我们会建议大家选择跑步、骑车、游泳、跳操、打球等等运动，同时包括适当的肌肉训练。这才是最好的运动形式。

但如果有人尤其是老年人，已经不适合上述各种运动了，或没有能力做这些运动，那么走路总比不走强。

三、走路的好处比不走多得多

大量研究证实，久坐不运动的危害更大，甚至可以和吸烟或糖尿病一样。久坐不运动会导致高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病、癌症、肥胖等等问题风险增加。

如果那些人说走路伤膝盖，而又不愿意采取别的运动形式，那么您想没想过久坐带来的危害更大，比起所谓的膝盖损伤大得多，更何况，对于绝大部分人，适当的走路并不伤膝盖。

四、特殊人群特殊对待

对于有明确的膝关节疾病，或走路会感觉得到腿部或关节疼痛的人，当然不建议走路了，尽快去骨科查看，看看到底什么原因，如果能去除原因，还能恢复，继续走。如果病情不允许走路，那么就听医生建议不走路。

还有那些有明确心肺功能不全，心血管疾病的人，走路可能会出现胸闷憋气等等不适，那么也必须在医生指导下，制定运动强度和时间。

五、大多数人，走路肯定有好处

比起不走路的人，如果每天多走1000步，对控制高血压都是有好处的，研究显示，每多走1000步，血压会降低0.5mmHg，如果长期坚持走路，比不走路的人，可预防5%的高血压。多走1000步，可预防10%的糖尿病，预防13%的肥胖，降低15%的死亡风险。

当然，这也不是说可以无限多走，那么可以得到无限的好处，当走到一定量，肯定就不会有更多的好处，甚至还会损伤膝盖，这就是走路伤膝盖的来历。研究显示每天走7500步左右的时候，走路带来的降低死亡风险的好处不再升高，也就是每天走7500步，对于寿命的带来的好处最大。

当然，这些数据只是一些研究，并不是规定或鼓励大家都走7500，这只是一个参考，何况每个人年龄不同，步速不同，步伐不同等等变量。

六、以时间计算可能更有意义

如果选择走路来运动，到底是走多少呢？其实7500只是一个参考，我们更愿意用时间来计算。因为目前更多的指南建议，不管是哪种运动，尤其是利于心肺功能的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳操、爬山、快走，等等运动，以时间为参考，每次不少于30分钟，每周5次左右。只有这样长期的运动，才利于血压、血糖、血脂控制，利于心脑血管疾病的预防。

总之，走路虽然不是最佳的运动项目，但走总比不走好，更不能认为走路伤膝盖就不活动了。