除了吃降压药，有没有别的不吃降压药的降压方法？

这是很多高血压人关心的问题，我们在医院也总能听到这样的提问。几乎没有人喜欢吃药，除非是长生不老的药物。因为药物或多或少都有不良反应或副作用，而且降压药还得每天吃药，那么大家就更想选择不吃药的降压方法。

其实除了服用正规的降压药，另外一种正规的降压方法就是健康生活，健康生活中最主要的一条就是坚持运动！

各大健康指南或疾病指南，都给出了几乎同样的建议，建议大家每天中等强度的运动不少于30分钟，也就是以跑步、快走、骑车、游泳、爬山、跳绳、跳操等等这些有氧运动为主的一些运动。

比如欧洲高血压指南推荐，高血压的患者每周至少进行5-7天的有氧运动，每次不少于30分钟。可是问题来了，很多人不愿意或没有条件去每天跑步、爬山、骑车、游泳、跳绳、跳操。能不能通过快走的形式来运动，快走到底有没有用？

一、北京大学最新的研究

北京大学研究发现，高血压的人，通过快走可有效控制血压。

研究发现，与高血压的基线相比较，每天快走4000~8000步、8000~10000步、1~1.2万步的人，观察3个月后，收缩压和舒张压均明显下降。

有人说了，我为了更好地降压，多降一点，我每天多走一点，研究还发现每天快走1.2万步以上的人血压并没有显著降低，且收缩压有升高趋势。

每天快走4000~8000步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压能下降3.24 mmHg；

每天快走8000~10000步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压能下降2.58 mmHg；

每天快走1~1.2万步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压能下降2.19 mmHg；

也就是说，超过1.2万步，走得比较多的人，并没有走4000-1.2万步效果好。

研究结论：对于高血压的朋友，每天快走4000~8000步在降低收缩压方面优于走1.2万步，每天快走超过1.2万步可能是有害处的，可能会升高收缩压。

对于非高血压人群来说，每天有效步数在8000~10000步时，收缩压会明显下降。

二、除了快走，别忘记别的健康生活方式

快走只是不得已的一种运动形式，如果能采用别的有氧运动，那么还是建议别的有氧运动。

坚持适当的运动，利于血压的控制，但这并不是说运动是唯一的利于降血压的健康生活方式。

我们也看到了运动能降压的幅度是有限的，很难单纯通过运动就实现血压达标，所以还得配合低盐饮食，多蔬菜水果粗粮杂粮的饮食，控制体重，避免久坐，避免熬夜，远离烟酒，好的心态。

这些全面的健康生活方式，综合在一起，才更有利于降压。甚至对于轻度的高血压，坚持这些全面的健康生活方式，不用降压药都能把血压降到正常。

三、该吃药的时候，必须吃药

虽然坚持运动，坚持全面的健康生活方式能够降压。但这并不是说不用吃降压药了。

因为全面的健康生活方式降压的幅度是有限的，对于非轻度的高血压，单纯通过生活方式，不足以让高血压恢复正常，不足以实现理想降压。

再者很多人都无法坚持长期的健康生活方式，很多高血压人，依然抽烟喝酒，依然久坐不运动，依然熬夜，依然肥胖，依然不健康饮食；那么只能靠降压药来降压。

所以，对于已经通过健康生活方式，血压仍没有降到正常的人，该吃降压药，还得吃降压药，我们的目标和目的就是血压达标。

四、研究归研究，还是要以指南为准

今天介绍的只是一项研究，研究具有一定的局限性，只是拿出来和大家分享。但我们作为高血压的朋友，平时的日常生活，还是要以指南的建议为准。

也就是坚持有氧运动，每周不少于150分钟，每次不少于30分钟，如果能跑步、骑车、游泳、爬山、跳绳、跳绳等等尽量选择这些运动，实在不愿意或无法实现，那就坚持快走。至于多少步，4000-8000也只是参考，按照指南建议，还是以时间为参考更为科学，每周不少于150分钟，每次不少于30分钟。

总之，高血压的朋友，一定要坚持运动，如果不能采取别的运动形式，可以坚持每天快走40000-8000步，不但利于血压控制，还利于血糖、血脂、心血管疾病等全面的健康！

生命在于运动，不是一句空话！