桥式瑜伽后面可以做什么体式(瑜伽桥式)

导语：练好瑜伽桥式，可助你更好的后弯，这些要点一定要掌握

乍一看，桥式并不太复杂，但是当你练习时，会发现它属于比较丰富的姿势之一！可以增加灵活性，专注力和呼吸控制力。

更重要的是，您越准确地练习桥式，益处就越大。

体式详解

仰卧，弯曲膝盖，将脚掌放在垫子上。脚放到靠近尾骨的地方，也可以用手指触摸脚跟。启动核心和四头肌，同时内收尾骨并将骨盆抬起。用力将脚压在地面上，或者将您的肩膀拉到您的下方，手指交扣在尾骨下面，并将其压入垫子中。向上推胸腔，同时启动核心让腿部保持牢固的基础，以保护下背部。保持脖子延展，避免紧张。

调整

如果这在下背部施加了太大的压力，则在尾骨下方放置一个瑜伽砖。这是恢复性的修改。

为了使这个姿势更加放松，可以使用枕垫。从肩胛骨下面到膝盖（腿伸直）铺设一个支撑，脚踝下面支撑一个支撑脚。

好处

缓解经期不适

经期，人体正在释放一个月的毒素，我们需要给我们的身体时间和空间来进行这种更新。对身体施加额外的压力只会使症状更加严重。经期不能倒立，因此桥式的恢复性版本非常好。

将一块瑜伽砖放在您的尾骨下面或使用枕垫可使您的腹部，骨盆，臀部和内部器官完全放松。这有助于缓解压力。它还可以减轻腰部的压力，也可以减轻您可能在那遇到的不适。练习深呼吸以完全放松，保持2到3分钟。

增强能量和创造力

像桥式这样的姿势可以刺激肾上腺，有助于激发和增强我们的能量。

打开心轮

任何胸部扩张的姿势都会与心轮以及位于胸部中央的能量中心连接。

当我们的心轮关闭时，我们会感到嫉妒，愤怒，孤独和痛苦。打开此脉轮可激发爱自己和他人的能力，带来宽恕，并帮助我们在生活中找到和谐。

在瑜伽练习结束时练习桥式，以利用更开放的身体并将其转变为放松的状态。

常见的错位和修复方法：

1.头

下巴紧贴胸部，这是桥式中最常见的错位。确保下巴和胸部之间有空间。这样可以使您的脖子保持放松，气道通畅。

另外，在桥式中，请确保不要移动头部，这会导致颈部受伤。保持安静和放松，这样您会很舒服。

2.脚的位置

您的脚应与臀部保持一定的宽度，以便膝盖可以放在脚踝上方以得到支撑。

人们常常高估了臀部的宽度或双脚并拢。建议从坐姿开始，然后从此处将脚放到与臀部相同的宽度。然后仰卧，进入桥式。

3.髋关节旋转

许多人发现膝盖要么向外翻，要么膝盖向内。这关系到骨盆的稳定性，

膝盖外翻意味着您的臀部向外旋转。膝盖向内意味着您的臀部内旋太多。如果您的脚位于膝盖正下方，那么您要做的就是将脚保持平行或将脚趾稍微向内弯曲，脚跟确保与臀部对齐。

4.大腿挤压

正确放置脚，大腿应该内收，好像要在膝盖之间夹住一块瑜伽砖一样。这再次为骨盆提供了更好的支撑。

可以在双腿之间放一块瑜伽砖以产生这种感觉（它实际上也将有助于增强腘绳肌）。您的桥式会变得更强大。

5.手腕

在您的手相扣中，许多人倾向于将手腕握成90度，这会给腕部带来不必要的压力。

要保护手腕，通过尽可能多地将手掌压在一起来加深手臂伸展。

在任何形式的后弯中，至关重要的是，聆听身体，以确保安全。

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