跑步中的“黄金技术”——送髋(跑步送髋的动作要领)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚跑步高手都在说的送髋，你学会了吗？的相关问题？那么关于跑步中的“黄金技术”——送髋的答案我来给大家详细解答下。

对于很多新手来说，经常跑不了几步，就觉得腿酸，累到脚都抬不起来，不由自主就抱怨跑步真累！！！

这时候，跑步高手会告诉你：无论你是短跑还是长跑，只要你想跑得又快又轻松，或者减少下半身的疲惫，都要学会“送髋”。

髋这个字怎么读？髋是什么？怎么送？跑步新手往往一脸懵逼。

今儿就给各位来简单讲一下送髋的技术要领。首先髖是什么，其实就是大家常说的胯，双手叉腰，这时候你摸到的骨头就是胯骨。

那怎么在跑步过程中把胯送出去呢？

送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。

三个词概括就是：“以髖为轴、核心发力、来带动腿”。

第一点：送髖不是让你大幅度扭腰，不然一不小心就跑成了T台秀，跑步过程中，要留意感受你的髖是在“转动”而不是“平移”。

第二点：把髋视为发力中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力，也就是说千万别靠抬大腿跑步，这样没跑多久你的腿就会像灌了铅似的，自然跑不动。

第三点：身体重心前移，增大腿部摆动幅度，从而增大步幅，提升配速。

最后推荐几个髋部训练动作，大家可以参考练习。

1、扶墙高抬腿；

2、俯卧收腿；

3、空中蹬车；

4、平板交替伸手伸腿；

5、仰卧交替抬腿

髋关节的运动技能形成过程要经过泛化过程、巩固过程、最后达到自动化过程。只有经常反复地练习，发展髋关节肌群的力量性、灵活性和柔韧性，才能有助于送髋动作的形成，，以便形成巩固的动力定型。

温馨提示：通过以上关于跑步高手都在说的送髋，你学会了吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。