体育中考引体向上技巧(中考体育引体向上做多少个及格)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚体育中考引体向上练习方法的相关问题？那么关于体育中考引体向上技巧的答案我来给大家详细解答下。

引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。因此俯卧撑做的再多，其他部位不进行相关练习就不容易达到预期效果。针对不同部位，进行以下几个练习：

1.握力：抓球练习、抓握力器练习，提高握力，增加稳定程度。

2.上肢力量：宽距、窄距、跪姿俯卧撑。

3.背部力量：直臂下拉（也可利用弹力带）

4.腰腹力量：平板、卷腹、俯卧背起、侧支撑 、仰卧起坐，单、双腿两头起。

根据考试要求，可以进行适当借力，因此很多同学硬拉两三个的情况下，掌握借力就可以轻松达到10个左右，是短时间内突破的最好方法。这就需要自己加强练习，掌握方法。

注意后摆时，挺髋后摆腿，前摆时前摆腿，臀向后，发力一瞬间有后到前瞬间提膝，利用摆动的动力惯性借力向上，同时肩部、手臂齐发力。完成一个后下落顺势完成后摆动作，以此往复，注意动作连贯性。切忌不要前后摆动幅度过大导致力的方向向前向后，我们借力的目的是提膝向上。

有一位学生曾硬拉两个，掌握方法后一个月达到八个，如今距离满分15个只有一两个了，该方法是值得一试，多去尝试，掌握发力的连贯性。

中考在即，祝同学们考试大捷。

温馨提示：通过以上关于体育中考引体向上练习方法内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。