做俯卧撑时正确的呼吸方法(做俯卧撑的规范动作)

导语：做俯卧撑，不仅动作要标准，而且呼吸和节奏都要把握好

俯卧撑这个动作，可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作，相信很多人都不会是陌生的。并且，俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。

也就是说，俯卧撑这个训练动作的训练效果，在一定程度上来说，还是比较好的。如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑，每天都能完成相应的组数，每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果，不论是在体能上，还是在身材上都会有比较好的体现效果。

但是咱们在做俯卧撑的时候，需要注意的东西还是比较多的，就比如咱们经常所说的动作标准问题，有很多俯卧撑动作标准，不同的标准，训练的目标都不会相同。对于动作标准，咱在这里先不说。在这里，咱要说的是，自己在做俯卧撑时，应该掌握的呼吸以及节奏。

一，俯身时的节奏与呼吸

对于呼吸，咱要知道很重要的一点就是，蓄力的过程自己要吸气，发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说，这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。

另外，咱们还需要知道的就是，自己在做俯卧撑的时候，俯身的阶段，是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中，慢是非常重要的，因为只有咱们肌肉的离心收缩过程慢了，自己的肌肉受到的刺激才会较强。

二，起身时的节奏与呼吸

与俯卧撑中俯身的阶段相对的，就是咱们在做俯卧撑时的起身阶段了。既然俯身的阶段要吸气，与之相对，起身的阶段就是要呼气了。因为自己在做俯卧撑时，起身的阶段，是咱们肌肉向心收缩的过程，因为向心收缩的过程要尽可能的快一点。

所以，咱们在做俯卧撑起身阶段时，就要尽可能的快一点，这个过程大致持续在一到两秒即可。也就是说，自己呼气的过程持续时间为一到两秒。另外，咱们需要注意的是，起身的阶段完成时，自己的肘关节最好不要完全伸直，也就是说自己的肘关节不要超伸锁死。

总而言之，咱们在做俯卧撑时，俯身阶段吸气两到四秒，起身阶段呼气一到两秒即可。

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