搜索
写经验 领红包
 > 知识

头发可直接反应人体营养状况治疗脱发补充什么(头发营养吗)

导语:头发可直接反应人体营养状况,治疗脱发补充营养,种类要准确

如今很多人都有脱发的困扰,导致脱发的原因也有很多种。精神压力过大时常常出现脱发增多。在精神压力的作用下,人体立毛肌收缩、头发直立,植物神经或中枢神经机能发生紊乱,毛囊毛乳头发生改变和营养不良,从而导致毛发生长功能抑制,毛发进入休止期而出现脱发。

产后、更年期脱发也常见脱发现象。季节的变化也会导致脱发,一般夏季容易脱发,因为夏天温度高毛孔扩张容易出现脂溢性脱发。

营养不良也会导致脱发。头发本质就是蛋白质,所以当身体处于营养不良或新陈代谢异常的情况下,可造成弥漫性脱发。

在明显缺乏蛋白质的情况下,头发会变得生长缓慢,同时会有容易脱落的现象,而且发质变差,头发变细、发脆、枯干、没有光泽。一头乌黑浓密亮丽的秀发还离不开一种叫做“酪氨酸”的氨基酸的物质和多种B族维生素和微量元素, 这些营养物质都可以从食物中摄入。

成年人蛋白质推荐摄入量为每天每公斤体重的人需要补充蛋白质1.2g。以一个正常人体重50kg计算,每天需要蛋白质的标准量为60g。《中国居民膳食营养素参考摄量中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议(此处男性体重参考值为63kg,女性体重参考值为53kg)极轻劳动:男性 70g,女性 65g,轻劳动 :男性 80g,女性 70g,中劳动 :男性 90g,女性 80g,重劳动 :男性100g,女性 90g,极重劳动:男性110g。

最有效的补充优质蛋白质的食物:

乳清蛋白,乳清蛋白为牛奶中提取的一种蛋白质,每100g中蛋白质含量80-90g。大豆分离蛋白,每100克蛋白质含量高达88克,大豆蛋白中每100g蛋白质含量为38%。蛤蚌和其他软体动物,每100克蛋白质含量为48克。鳕鱼,每100g蛋白质含量为18g。豆腐,每100g蛋白质含量为17g。

头发在合成黑色素和角蛋白的过程中,需要多种B族维生素和微量元素的参与。现在越来越多的人在选择食素,甚至有些极端的节食做法来控制体重,每天只是吃些白水煮青菜。这样很容易导致B族维生素的的缺乏。维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽;维生素B2的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的;维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少;维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽;维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉;维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶。

补充微量元素,可以选择坚果、鱼类等食物。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小嫣创作整理编辑!