腰椎间盘突出可以练瑜伽吗哪些动作不能做(腰间盘突出能练瑜伽吗哪些动作不能做)

导语：腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？哪些动作不能做

随着时代的发展，人们的工作和生活方式发生了很大的变化，生活节奏越来越快，不管是生活还是工作，都是以效率优先去发展，而这种变化给人们带来便利的同时，有的也对人们的健康产生了很大的影响。

人们开始长期高强度的伏案工作，关节得不到舒缓，会导致身体机能出现故障。正是如此，腰间盘突出症的发病有逐渐年轻化的趋势。腰间盘突出症并不是老年病，发病多在30-50岁之间，男女比例为2:1。

可能有的人会比较疑惑，腰椎间盘突出是怎么来的？

腰椎间盘突出是怎么来的？

腰椎间盘突出症是生活中比较常见的一种疾病。在日常生活中，它多是因长期支持不良或干重体力活，没有及时进行腰肌的保护，导致椎间盘退变所引起。

由于突出的腰椎间盘往往会压迫到神经，临床中，其多见有腰背部疼痛和一侧下肢放射痛的症状。严重者甚至会出现大小便失禁的情况。

1、腰部容易扭伤有部分人会在没有活动的时候，或是没做大幅度动作，只是轻轻弓下身子拿东西或者洗脸就出现扭伤，但是一般在休息一会或者热敷后这种疼痛就会消失。所以很多人以为这是普通的肌肉拉伤或者肌肉钎维炎，但其实这是腰椎间盘突出的症状。

2、脊柱运动受限：出现腰椎间盘突出后，脊柱屈曲时，椎间盘前部受到挤压，后侧间隙加宽，髓核后移，使突出物的张力加大，同时髓核上移，牵拉神经根而引起疼痛。当腰部后伸时，突出物亦增大，且黄韧带皱褶向前突出，造成前后挤压神经根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活动。

3、腿部疼痛：如果前期出现腰痛，得到一定的缓解之后，下肢也产生疼痛感。或者是在进行咳嗽、打喷嚏等对腹部产生压力的行为之后，感觉到腰腿疼痛，那就很有可能是患上了腰椎间盘突出。

1、翘二郎腿，由于跷二郎腿会导致人体的坐姿的不平衡，受力不均，会导致人体的腰肌劳损。长期的跷二郎腿会造成人体的驼背和脊椎弯曲的现象产生。

2、长期站立或者长时间坐着会导致人体的腰肌肉长时间处于紧张的状态，会使人腰椎间盘突出更加严重。

3、长时间单手提重物，这样会导致人体的受力不均衡，导致腰椎间盘的受力不平衡，对腰椎间伤害很大。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，并且有助于恢复的动作。

人面狮身式

身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持五个平稳呼吸。

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持二十秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。

猫式

双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。

蝗虫式

俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留五个呼吸；呼吸，慢慢收回。

桥式

平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。

小贴士：

腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，但是也不宜锻炼过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在瑜伽老师的指导下进行。

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