导语：为什么想减肥的你，总是控制不住自己要喝奶茶、吃甜品？因为这个

心情不好，想吃蛋糕？

肚子好饿，想吃面包？

地铁口的烤串好香呀～

为什么我总是控制不住自己，想吃东西？

一、食物会影响心情

你会不会在饿的时候心情烦躁？

其实不管是吃饭还是挨饿，这都会让我们的内心情感发生变化。这是人体内发生了某些生化反应的缘故。

例如富含碳水化合物的甜食会刺激大脑特殊区域的信号物质——血清素的分泌。就目前的科学观点来看，这让人放松并产生幸福感，相反，饥饿或减少碳水化合物的摄入，会使大脑相关区域的，幸福制造者血清素水平下降，从而使人产生意志消沉。

或许也可能是食物的外表、气味和口感直接唤起了人们的愉悦感。

二、进食是一种行为

事实上进食是一种习得行为，我们主要通过家庭和社会提供的食物，来知道什么好吃，什么不好吃。不同地区的人的饮食习惯是基本固定的，所以会有东北菜、广州菜、意大利菜和中国菜等不同的区分。

为什么面对高热量食物总是吃多？

首先是人们的饮食行为是非常固定的，我们一旦发现快餐好吃之后就很难改变这种看法。

二是我们体内还有祖先遗留给我们的节俭基因。尽管脂肪已经增加了5千克，它还会告诉我们的身体富含热量的食物，对维持生命很重要。

三、怎么才能吃到少？

好消息是理智可以控制食欲。事实上我们可以有意识的引导自己的进食行为。

1、调整进食行为

有情绪主导的进食行为总是占据上风，因此你决定再也不多吃巧克力是没有任何意义的。我们更应该做的是灵活的控制自己的进食行为。

比如，喜欢你吃巧克力，那么在减脂期间，可以把它分成小份，计划一周吃一块。至于什么时候吃，就是你自己的事情了。

给自己安排一天“欺骗日”

每周给自己安排一天放松，这一天你可以吃所有你想吃的东西。但是其它时间严格按照减脂饮食执行。在严格执行减脂饮食期间可以把想吃的东西记录下来，以便在欺骗日满足自己。

2、寻求替代品

强烈的饥饿感和对甜食的渴望一般都出现在傍晚。当一天的工作结束后，我们总会想犒劳一下自己，这个时候饮食失控的概率会特别大。

为应对这种情况，我们应该提前准备一些低热量的替代食品。若傍晚时分，你突然燃起对巧克力的渴望，一味的抑制这种渴望，并不可取。你可以在身边备一些低热量的巧克力口味的零食。

3、就算浪费食物，也不要光盘行动

任何时候都尽可能不要一次性吃光盘中所有的菜。

和男朋友在一起，之前总是习惯性的把自己吃不完的东西给他吃，直到发现他隆起的小腹后，就再也不这样了。毕竟变胖之后需要用更多的精力去减肥，这样算下来得不偿失。

4、酒精会导致无节制进食

事实上酒精会刺激食欲。所以会有“开胃酒”这一说法。它还会让人无节制的进食，一瓶啤酒，对某人来说可不仅仅是一瓶啤酒。如果你有饮酒的习惯，你可以尝试在晚餐不喝酒，并坚持一段时间，看看会发生什么。

5、记录变化

开始决定减肥时，可规律的测量自己的腰围及拍照。拍照可以方便你直观的进行对比，以便发现自己的变化。这很重要。因为在一定的纪律约束下，最初的减脂效果就会通过更加明显的肌肉线条和更细的腰围来展示。这些成果可以帮助我们维持新的饮食结构。

6、设定容易实现的目标

我们要设置一个可以实现的目标，如在两周内减掉25千克脂肪，这种目标是不可能实现的。如果非要尝试，必然会失望。这会让我们迅速放弃新的饮食计划。相反，如果我们想要通过运动和饮食控制u，在四周内量腰围缩小五厘米，大多数情况下，我们是可以做到的，这个目标会激励我们坚持走下去。

四、总结

怎么才能让自己吃得少？

1、首先要了解自己，根据自己的习惯制定一个合理的饮食规律。不要压制自己想吃东西的欲望，而是合理的释放它、满足它。

2、给自己一个目标，并记录自己在这一过程中的变化，然后不断的调整，以适应自己的不同阶段需求。

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